減肥大揭秘：誰才是致胖元兇？

隨著肥胖人群的增多， 越來越多的人加入了減肥的行列。 但是為什麼發胖？很多人卻不得而知。 “脂肪”這個詞， 似乎是顯而易見的與肥胖有關係， 到底是不是呢？下面就跟小編一起來看看吧！

脂肪or澱粉？
人們搜尋“脂肪”這個詞彙， 到底是關注自己身體上的多餘脂肪， 還是關心食物中的過多脂肪呢？恐怕是兩者兼而有之吧。
食物中的脂肪， 本來是讓人意猶未盡的美味根源之一。 很難想像， 沒有脂肪的蛋糕蛋撻還能酥軟誘人， 沒有脂肪的肉類還能香美多汁， 沒有脂肪的炒菜還能香氣四溢……無論炒菜油如何標榜自己“不含膽固醇”和“富含不飽和脂肪酸”， 它們都無法改變一個事實：炒菜油是比肥肉還要純的脂肪。
每當聽到這種話， 總有人會掩面長歎——脂肪的美味我所欲也， 身上的肥肉我所不欲也。 吃脂肪真的會讓人多長肥肉麼？不是也有專家說， 澱粉更能讓人增肥麼？
我只能回答：相比於澱粉， 食物中的脂肪確實更容易進入你的肥肉組織。 真相是這樣的——吃了澱粉， 吸收之後變成血糖， 身體會傾向於先把它們變成熱量消耗掉， 而你吃的那些脂肪， 就可以省下來， 存到脂肪細胞裡。 身體不會先把食物中的脂肪分解掉， 然後再用血糖來合成脂肪存起來。
這是因為相比於脂肪， 碳水化合物轉變成能量的速度更快， 它們好比是便於使用的“現金”， 而脂肪則是儲備狀態的“存款”。 沒有人會笨到放著家裡的現金不用， 而專門要跑一趟銀行去取存款， 然後再跑一趟銀行去把現金存起來。

所以， 一定要記得， 若想瘦身減肥， 膳食中一定不要有過多的脂肪。 考慮到脂肪是一種營養素， 其中的必需脂肪酸對維護皮膚健康很重要， 而且脂肪太少也不利於吸收多種脂溶性維生素， 所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤， 只要不吃肥肉、減少炒菜油， 再儘量避免吃高脂肪的糕點零食和加油主食就好了。
三條理由在科學上都是正確的。 運動有利瘦身， 天道酬勤的道理地球人都知道。 辣椒之類香辛料呢， 在不額外增加食量的前提下， 也是增加熱量消耗的。 關鍵是第三點， 美女們的米飯吃得少。
前面說到， 食物中的脂肪存起來變肥肉的前提， 是有足夠的血糖來供應身體的消耗。 如果沒有那麼多的血糖供應呢？
身體碳水化合物不足， 就難免會更多地消耗脂肪。 這就好比說， 現金不太夠用， 就難免要經常刷銀行卡了。 所以， 吃過多的糖和精白澱粉， 讓血糖經常處於高位， 對消耗身體脂肪是非常不利的。
可能又有些人會歡呼， 多吃脂肪沒關係， 只要少吃主食就不會胖！
在一定程度上， 這是對的。 不過， 實際操作起來有點難。 對於大部分從小習慣于吃大量主食的人來說， 不僅粥飯饅頭麵條和餅要少吃， 麵包點心餅乾不能吃， 連土豆紅薯等也要控制， 這種生活並不幸福。

堅持兩三個月少吃主食還容易， 但一旦回到原來的習慣當中， 必然出現體重反彈。 而且， 如果沒有營養指導， 還容易造成營養不平衡， 身體感覺疲勞，皮膚品質下降。
現在又回到我們開頭的問題：脂肪也好，澱粉也好，哪一樣單獨吃，都不那麼容易胖。合在一起吃，是最美味的，也是最容易增肥的。但是，放開來吃油而不吃主食，或者放開來吃主食而不吃脂肪，也都會影響身體健康，不利於皮膚的美麗，而且飲食生活沒有幸福感。
怎樣才能解決這個兩難呢？
其實還有一條中庸的出路：仍然吃脂肪，但是略微減量；仍然吃主食，但是控制它的血糖反應。
對32項干預實驗的最新匯總研究發現，即便並沒有減肥目標，不刻意饑餓節食，如果能降低膳食中的脂肪量，就能夠緩慢地降低體重、降低體脂肪含量和腰圍。換句話說，減少三餐中的油水，的確有利於控制體重，預防發胖。為了兼顧美味和營養，不妨把炒菜油砍掉一半，直接從天然食物中獲得脂肪。
比如說，不做紅燒魚，改成清蒸魚；不做糖醋小排，改成清燉小排；不做香酥雞，改成白斬雞；不做油炒蔬菜，改成白灼、煮或涼拌。這樣就能少了很多脂肪，卻仍然享用美味的菜肴。同時，那些油條、麻花、麻球、千層餅、酥點之類高油脂+高澱粉的食物，更要儘量敬而遠之。

另一方面，在吃澱粉類食物的時候，要特別注意血糖反應。有研究發現，和吃高血糖反應主食相比，當攝入低血糖反應食物時，身體的氧化底物會更多地來自於脂肪。其實這就部分相當於低碳水化合物飲食的效果，不僅能維持更好的精力和體能，而且有利於改善膳食營養平衡。
比如說，在煮米飯的時候加些燕麥粒，把一部分白米換成糙米或紫米，吃一半米飯，再加點紫薯、藕之類高纖維含澱粉食物，都能有幫助降低餐後血糖反應的效果，而且容易操作，好吃不餓。
總之，要想預防肥肉上身，不必一根筋地非要弄明白脂肪和澱粉哪個更發胖。只需運用祖先的中庸智慧，略減油脂，略控血糖反應，就能與美味食物和平相處，同時贏得美麗緊實身材。如果再加上一點運動，我們腰腹上那些頑固的肥肉，不就能夠慢慢消耗掉了麼？
你已經弄清楚原因了嗎？那就針對性的開始減肥吧！相信科學，才能瘦的健康哦！ 身體感覺疲勞，皮膚品質下降。
現在又回到我們開頭的問題：脂肪也好，澱粉也好，哪一樣單獨吃，都不那麼容易胖。合在一起吃，是最美味的，也是最容易增肥的。但是，放開來吃油而不吃主食，或者放開來吃主食而不吃脂肪，也都會影響身體健康，不利於皮膚的美麗，而且飲食生活沒有幸福感。
怎樣才能解決這個兩難呢？
其實還有一條中庸的出路：仍然吃脂肪，但是略微減量；仍然吃主食，但是控制它的血糖反應。
對32項干預實驗的最新匯總研究發現，即便並沒有減肥目標，不刻意饑餓節食，如果能降低膳食中的脂肪量，就能夠緩慢地降低體重、降低體脂肪含量和腰圍。換句話說，減少三餐中的油水，的確有利於控制體重，預防發胖。為了兼顧美味和營養，不妨把炒菜油砍掉一半，直接從天然食物中獲得脂肪。
比如說，不做紅燒魚，改成清蒸魚；不做糖醋小排，改成清燉小排；不做香酥雞，改成白斬雞；不做油炒蔬菜，改成白灼、煮或涼拌。這樣就能少了很多脂肪，卻仍然享用美味的菜肴。同時，那些油條、麻花、麻球、千層餅、酥點之類高油脂+高澱粉的食物，更要儘量敬而遠之。

另一方面，在吃澱粉類食物的時候，要特別注意血糖反應。有研究發現，和吃高血糖反應主食相比，當攝入低血糖反應食物時，身體的氧化底物會更多地來自於脂肪。其實這就部分相當於低碳水化合物飲食的效果，不僅能維持更好的精力和體能，而且有利於改善膳食營養平衡。
比如說，在煮米飯的時候加些燕麥粒，把一部分白米換成糙米或紫米，吃一半米飯，再加點紫薯、藕之類高纖維含澱粉食物，都能有幫助降低餐後血糖反應的效果，而且容易操作，好吃不餓。
總之，要想預防肥肉上身，不必一根筋地非要弄明白脂肪和澱粉哪個更發胖。只需運用祖先的中庸智慧，略減油脂，略控血糖反應，就能與美味食物和平相處，同時贏得美麗緊實身材。如果再加上一點運動，我們腰腹上那些頑固的肥肉，不就能夠慢慢消耗掉了麼？
你已經弄清楚原因了嗎？那就針對性的開始減肥吧！相信科學，才能瘦的健康哦！