早上五分鐘高強度地活動腹部， 可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝， 讓一整天都精力充沛。
2、能站就不坐著 能走就不站著
長時間久坐不動， 會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外， 同時使腹部器官受到擠壓， 內臟脂肪容易囤積於腰腹部， 形成“梨形身材”。
因此， 可以站著完成的工作， 盡可能不要坐著去做。 站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態， 讓脂肪積極參與代謝， 還能有效加速腿部血液迴圈， 促進毒素排出。 另外， 上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
3、餓了要冷靜 選擇健康食物
泡面、餅乾、薯片都不要吃， 油膩的麵條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處， 只會幫你增加脂肪團。
4、吃飯時 每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼， 可有效減去臉部脂肪， 30下會更加有效。 咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。
“全面的營養”是指純天然生成的食物。 人體需要的充足的碳水化合物， 包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜；蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
6、兩種方法有效減少食欲
（1）30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食欲十分有效。 每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩， 可以幫助恢復規律飲食， 告別宵夜。
（2）5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位， 被稱作饑點。 每日按壓5下左右， 可有效減少食欲。 5秒鐘按壓5下， 在飯前30分鐘進行效果更佳。
7、多做深呼吸
將一隻手放於胸腔， 另一隻手放于腹部， 正常呼吸時， 如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地， 在腹部放一本書。 吸氣時， 書應該向上升；呼氣時， 書應該向下降。 這個過程要非常緩慢和平穩。
接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。
首先， 從鼻腔一次性吸入空氣， 以舒適為宜， 屏住呼吸四次；
然後， 分兩次將氣從口中呼出。 如果從鼻腔分4次吸入空氣， 那麼你可以屏住呼吸16次， 分8次呼出。
注意：無論是吸還是呼都要儘量達到不能再吸、不能再呼的程度。 建議每次練習十組， 每天兩次。
9、充分利用零碎時間， 高效燃脂
（1）早晚洗臉刷牙時， 可以踮起腳尖， 讓腳跟上上下下地運動， 50次為一組， 有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
（2）洗澡時， 不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿， 可以燃燒掉許多熱量。
（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法， 在相同的時間內， 爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍， 比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。
（4）煮湯、煮飯時，可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。 比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。
（4）煮湯、煮飯時，可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。
