小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。 參與的人分別派發了17或34盎司的碗， 並配給2或3盎司的勺子。 結果， 獲得較大的碗的人， 進食量比獲得小碗的人多出了31%。 而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人， 平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。
補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究， 以96名肥胖女性為物件， 分成三組， 連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。 結果供給維生素的小組， 身體所含脂肪量明顯低於其它組別。 有的人食量大， 是為了補充身體的必需營養。 儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大， 然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
德國一項新的研究發現， 當你在一個特定的時間內喝17盎司水（大約2杯）， 你的代謝率將迅速提升30%左右。 根據這個研究成果， 他們估計， 通過每天增加1.5升水的攝入量， 一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量， 相當於將減少5鎊重量。
經常看一下食物標籤
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克， 如果你看到的食物標籤中的能量比水果蔬菜大出太多， 甚至比起肉130大卡左右大出太多， 那麼吃這個就相當於吃了比肉， 甚至是肥肉的能量， 那麼你就應該小心了。
每天攝取1500—2000卡熱量
這也是美食少量的重點。 不論低熱量食物或豪華食物，
食用季節性食物
現在的食物已沒有季節性之分， 但季節性食物味道好。 夏天時選購夏令蔬菜， 秋天也選秋季蔬菜， 不但好吃且營養價值最高。 非當季的食物雖然珍貴， 卻沒有必要吃。
1、擦桌子時減肥操
擦桌子時身體站在桌子一邊， 用雙手按住抹布， 身體不要動， 用手臂的力量來回在桌子上推擦， 這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。 這個動作， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
2、曬衣物時減肥操
背對晾衣竿站直， 胯部以下保持不動， 左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。 扭轉時身體稍後仰， 就能增加負荷， 鍛煉腰部兩側肌肉。 這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。
3、拖地時減肥操
雙手握住拖把， 兩腿交叉站立， 擺出弓步造型， 然後用手臂的力量將拖把向前後推移， 這個動作有點像擊劍運動。 記住雙腿保持弓步， 這樣才能集中到上半身。 如果覺得很累， 可以交換左右腳。 這樣就能輕鬆達到減肥的目的了， 還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。
4、擦窗時減肥操
左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。
6、鋪床時減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢儘量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
7、洗澡減肥操
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。 還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。
4、擦窗時減肥操
左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。
6、鋪床時減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢儘量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
7、洗澡減肥操
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。
