很多人都有這樣的感慨， “總是瘦不下來， 連喝水都發胖！”難道永遠都瘦不下來了？其實不然， 想變瘦， 其實很簡單， 很多人發胖往往是因為飲食不當和生活不規律引起的， 下面就跟小編一起來看看怎麼養成易瘦體質吧！
一、調整飲食
1、多吃水果：水果是變成易瘦體質的關鍵所在， 最好多食用一些酸性水果， 如橘子、柳丁、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等， 幫助食物的消化， 增加血管的彈性， 讓脂肪分解得更快。 水果也是年輕的秘密， 常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲， 延緩衰老， 對女性而言是不可多得的妙處。
ps.少食用含糖量高的水果， 如甘蔗、西瓜等。
2、飲食要規律
輕鬆的減肥方法可以不必要你餓著肚子瘦身， 但也很明確的需要你擁有規律良好的飲食習慣。 三餐正常， 並且按時按量， 以早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少進行安排。 瘦小腿的最快方法除了考慮攝取的卡路里數外，
3、多喝茶少喝飲料
控制飲食當然也包括控制飲料了， 飲料也是減肥的大敵， 大多都是高熱量高糖分， 只有茶是無熱量的。 目前在淘寶熱銷的天方一草堂清諧茶就是一款不錯的瘦身茶。 清諧茶是由荷葉、決明子要藥材配成， 茶中含有氨基酸、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素， 可以幫助抑制脂肪生成， 並促進脂肪燃燒， 有效的達到減肥的作用。
二、養成良好的飲食習慣
1、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。 科學家在一次研究中發現， 按這種方法進餐的女性， 比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重， 脂肪多減去61%， 腹部脂肪多減去81%!
2、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重， 你每天喝多少水與你的體重有關係。 營養專家建議， 每公斤體重你要喝31。 3毫升的水(比如， 50體重公斤的女性)， 每天就應該喝1。 565升水)。 水是身體代謝的自動高溫器， 一旦水分攝入不足， 體溫就會下降，
3、中午吃發酵食物
研究人員發現， 吃發酵的食物， 如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓， 比吃普通食物至少多堅持1小時以上。 這是因為食物在發酵過程中， 澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分， 消化系統需要更多的時間來消化它， 你也就不易感到饑餓了。
4、用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快， 它會讓身體燃燒的熱量提高3%， 脂肪消耗提高10%。 因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的， 所以想要減肥的你大可放心飲用。
三、多做運動
生命在於運動， 這個大家都應該知道的， 運動可以燃燒脂肪， 讓你獲得強健的體魄， 身體素質也能得到提高， 不會再那麼容易生病， 此外， 多做運動並不是讓你整天進行非常累人的運動， 你可以在辦公室裡， 沒事多轉轉脖子， 彎彎腰， 伸伸手臂， 提提腿， 飯後也散散步， 或做做瑜伽、練練操， 來減少脂肪的堆積。 運動時， 要注意控制運動的時間和量， 做到微微出汗即可， 不需要太勞累。
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
四、調整作息時間
1、調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原 因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，儘量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成准點睡覺， 准點起床的好習慣。
2、早晨[7：00]：從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。切記：一定要吃早餐。
3、中午[12：30]：研究者所推薦的一頓標準的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂乳酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇。
4、晚上[19：30]：晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。
5、睡前[22：00]：許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖優酪乳，牛奶和優酪乳中的營養成分有助於睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。
可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
四、調整作息時間
1、調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原 因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，儘量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成准點睡覺， 准點起床的好習慣。
2、早晨[7：00]：從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。切記：一定要吃早餐。
3、中午[12：30]：研究者所推薦的一頓標準的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂乳酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇。
4、晚上[19：30]：晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。
5、睡前[22：00]：許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖優酪乳，牛奶和優酪乳中的營養成分有助於睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。
