斯吉德莫爾大學研究人員發現， 相比低脂/中碳水飲食人群， 當受試者連續8周進行高蛋白飲食（蛋白質中卡路里占每天總卡路里的40%）， 他們會減去更多體脂（明顯）， 尤其是腹部脂肪。 攝入更多蛋白質可以促進酪酪肽的釋放， 降低饑餓感， 促進肌肉生長， 提高新陳代謝。
2、再吃點油脂！
攝入一定量不飽和脂肪（尤其是歐米茄-3脂肪）不僅不會促進脂肪增長， 還會促進脂肪分解。 當你每天攝入的脂肪卡路里占總攝入卡路里的30%左右， 脂肪來源主要為魚、核桃、花生醬、杏仁等， 相比低脂飲食的人群， 你將會燃燒更多脂肪！
3、試試共軛亞油酸（CLA）
很多人只知左旋肉堿能幫助減脂（上個世紀的產物）， 實際上CLA的功效可能更強！CLA可以明顯的促進運動減脂，
先說一個名詞：訓練後過氧消耗（EPOC）， 指訓練後你的新陳代謝提高水準。 這個指標越高， 你的燃脂越快！這一指標受很多因素影響，
例如：路人甲選擇60kg做深蹲， 每組可以做6個， 他的EPOC指數可能為4， 當他用40kg的重量做深蹲， 每組做12個， 他的EPOC指數就可能是3或2。 儘管很多人認為減脂時應該用中低重量高次數的訓練方案， 但是如果你想更快的更有效率的減脂， 你有時需要使用每組3~7次的中高重量進行訓練， 提高EPOC的指數水準！
5、喝涼水！
喝涼水能不能促進減脂在健身界爭論並不小， 但是德國的研究人員發現， 僅僅2杯涼水就可以將你的新陳代謝提高30%。 研究人員將這一現象歸因於喝涼水可以促進去甲腎上腺素的釋放！當然也不要什麼時候什麼氣候都喝涼水，
雞蛋中富含蛋白質， 可以抑制饑餓素分泌， 增強飽腹感， 還可以促進肌肉和力量的增長。 臨床研究表明， 早餐中加入雞蛋可以幫助你更快的減脂，
7、縮短你的組間休息時間
新澤西大學的研究人員發現， 當受試者降低訓練重量， 將臥推時的組間休息時間縮短到30秒後， 他們可以多燃燒50%的卡路里。 （相比那些選擇更大重量， 組間休息時間為2-3分鐘的人）所以， 如果想要更快減脂， 試著降低訓練重量， 將組間休息時間縮短到1分鐘以內。
8、進行HIIT訓練
最有效率的減脂有氧訓練就是HIIT訓練， 即高低強度交叉訓練。 例如用最大心率80-90%的速度跑30~60s， 然後再快走或休息30~60s， 依次迴圈。 大量研究表明， HIIT燃脂效果比常規有氧更好。 但是HIIT不適合身體較弱或有心血管等疾病的人群。
乳製品不僅含豐富蛋白質，而且含有含豐富的鈣，而鈣可以促進脂肪燃燒，尤其是腹部脂肪。原因是：鈣可以抑制體內荷爾蒙骨化三醇的釋放（該荷爾蒙會促使身體製造脂肪，同時抑制脂肪燃燒），同時，鈣還可以降低腸胃對食物中脂肪的吸收率。
10、使用大豆蛋白
伯明罕大學的研究人員發現大豆蛋白可以促進脂肪的燃燒，其機理是：相比其他種類的蛋白質，大豆蛋白可以增強飽腹感，降低食欲，減少卡路里的攝入。研究人員還發現，相比每天攝入20克酪蛋白的受試者，持續三個月每天攝入20克大豆蛋白的受試者，他們的腹部脂肪有顯著的減少。如果條件允許，嘗試每天額外攝入10克大豆蛋白（牛奶中的蛋白質主要為酪蛋白）。
11、食用辣椒
辣椒中含有活性物質辣椒素，辣椒素已經被證實可以促進人體處於休息狀態時的卡路里燃燒，它還能增強飽腹感。當辣椒素和咖啡因混合使用時，可以極大地促進卡路里燃燒。研究證實，辣椒素同樣可以促進運動中的脂肪燃燒。在你的食物中加入適量的辣椒，如果你不能吃辣，可以嘗試使用含有辣椒素的運動補劑。 9、食用乳製品
乳製品不僅含豐富蛋白質，而且含有含豐富的鈣，而鈣可以促進脂肪燃燒，尤其是腹部脂肪。原因是：鈣可以抑制體內荷爾蒙骨化三醇的釋放（該荷爾蒙會促使身體製造脂肪，同時抑制脂肪燃燒），同時，鈣還可以降低腸胃對食物中脂肪的吸收率。
10、使用大豆蛋白
伯明罕大學的研究人員發現大豆蛋白可以促進脂肪的燃燒，其機理是：相比其他種類的蛋白質，大豆蛋白可以增強飽腹感，降低食欲，減少卡路里的攝入。研究人員還發現，相比每天攝入20克酪蛋白的受試者，持續三個月每天攝入20克大豆蛋白的受試者，他們的腹部脂肪有顯著的減少。如果條件允許，嘗試每天額外攝入10克大豆蛋白（牛奶中的蛋白質主要為酪蛋白）。
11、食用辣椒
辣椒中含有活性物質辣椒素，辣椒素已經被證實可以促進人體處於休息狀態時的卡路里燃燒，它還能增強飽腹感。當辣椒素和咖啡因混合使用時，可以極大地促進卡路里燃燒。研究證實，辣椒素同樣可以促進運動中的脂肪燃燒。在你的食物中加入適量的辣椒，如果你不能吃辣，可以嘗試使用含有辣椒素的運動補劑。
