聚餐不發胖技巧 6招狂吃不懼胖

在這個滿滿都是派對、約會、聚餐的季節， 你的身材還吃得消麼？別人聚會都是瘦瘦美美的， 你一過年就胖十斤就太說不過去啦！管住嘴， 邁開腿， 這還不夠， 想要從內改變體質做個吃不胖的真正瘦子， 就跟著小編來看看以下的建議吧， 讓你狂吃不懼胖哦！

Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐， 過於吃少會引起脂肪堆積， 如果從每天的第一餐就開始節食， 後面反而會吃得更多。
瘦身大師說：
早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物， 將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝， 才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物， 飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量， 這樣做只會把胃撐得越來越大。
瘦身大師說：
應當多攝取低卡路里但高含水量的水果， 容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。 鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物， 要常常食用。 另外， 用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等， 都會是不錯的組合。 還建議在晚餐前15分鐘， 攝取3克份量的高纖維食物， 因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫哦。
Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕， 只是要保持一個適當的“距離”。
瘦身大師說：
像是橄欖油和酪梨， 一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量， 即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

Tip 4：遠離高油食物
對多油多脂的食物say no。 一般情況下， 家常炒菜和義大利面含油量都較高， 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪， 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪， 千萬不要小看這些油脂！
瘦身大師說：
試著在料理中加入一道工序——辣椒， 或是其他可以調味的香料， 它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip 5：熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量， 讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力， 並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
瘦身大師說：
身材比較嬌小的女性， 可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈；身材高佻的女性， 則是控制在連續兩天1200卡， 一天1700卡， 以此類推。
Tip 6：鍛煉身體代謝
運動要適度， 過多的有氧運動反而會削弱免疫系統， 增加食欲， 並破壞肌肉。 女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大師說：
最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

Tip 7、適量飲酒並能控制食欲
許多聚會場合都有食物和飲料供應。 要考慮你將要參加的活動是否適合你， 並要考慮採取什麼樣的措施來控制自己的欲望， 至少要考慮哪些食物適合自己吃， 而且是自己喜歡吃的。 在飲酒的場合， 首先要記住的是， 酒精的熱量是非常高的。 適量飲酒不會破壞你的減肥努力， 雖然它有可能會減緩你的減肥過程， 但是， 過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。 在喝酒的時候適當喝一些水會非常有好處， 這會使你的精神振作， 而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。
Tip 8. 懂得選擇
宴會上的食品並不一定都是高脂肪、高糖和高熱量的。而且，你還也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以盡情品嘗宴會上的各種食品，但要填飽自己的肚子，你最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品。這樣當你離開宴會的時候，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。
Tip 9. 不要太過關注事物
社交聚會的主要目的是把大家聚在一起，它為大家提供了一個和不同人相互交流的機會。食物大體上說是聚會的襯托或者說是一道佈景。你可以盡可能地選擇遠離食物的地方，多關注的是其它事情。
Tip 10. 記錄是最好的減肥方式
如果覺得有必要，或者有時間，聚會當天或者第二天一早把所吃的食物記錄下來，做到心中有數，為下次做到“有備而去”。
Tip 8. 懂得選擇
宴會上的食品並不一定都是高脂肪、高糖和高熱量的。而且，你還也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以盡情品嘗宴會上的各種食品，但要填飽自己的肚子，你最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品。這樣當你離開宴會的時候，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。
Tip 9. 不要太過關注事物
社交聚會的主要目的是把大家聚在一起，它為大家提供了一個和不同人相互交流的機會。食物大體上說是聚會的襯托或者說是一道佈景。你可以盡可能地選擇遠離食物的地方，多關注的是其它事情。
Tip 10. 記錄是最好的減肥方式
如果覺得有必要，或者有時間，聚會當天或者第二天一早把所吃的食物記錄下來，做到心中有數，為下次做到“有備而去”。