作為一個名副其實的吃貨想要減肥是一件非常痛苦的事情, 因為你首先就要學會控制食欲, 與美食保持一定的距離, 下面小編給大家分享控制食欲的方法, 教你怎麼通過飲食健康減肥, 幫助你戒掉大胃王本性, 輕鬆hold住苗條好身材。
1.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時, 很容易想用吃東西來抒發, 特別是甜食具有緩和壓力的作用。 再加上我們的身體記得這件事情, 因此更想要對甜食出手。 所以, 為了消除壓力, 在一天之中, 製造一些能放鬆的時間吧!點一盞蠟燭, 慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
2.無論如何, 肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關係吧!這樣想的時候, 要選擇含有可哥亞成分70%以上的巧克力。 可哥亞含量高的巧克力可以抑制食欲, 只要吃少量就能得到滿足感。
3、和食物保持距離
首先和食物保持距離, 眼不見為淨, 當然就不會那麼想吃東西了。 這裡有很多小技巧, 比如:讓自己忙起來, 就不會惦記著零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食, 到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹, 等等。 總之你要做的事情, 就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。
4.要注意吃的順序
首先從湯開始, 再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材, 接下來是肉或魚等蛋白質類, 最後才是米飯等碳水化合物。 照這樣的順序吃, 把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後, 就能讓血糖慢慢地上升。 這樣的話, 身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等, 最適合減肥了。
5.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物, 細嚼慢嚥, 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃, 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜, 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些, 都不只是淑女的象徵,
6.敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論, 人體的各個部位是相連的。 它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位, 即饑餓點, 位於耳垂上方, 反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
吃6類"縮胃"食物也可抑制食欲
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉, 它能抵制消化酶的作用, 使其在胃中停留更長的時間, 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯, 對於刺激腸道的蠕動更加有力, 能夠很好地預防便秘。
飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯, 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯, 否則會引致中毒。 不推薦食用涼的紅薯, 因為會產生胃腹不適的現象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠, 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節, 延緩饑餓感;此外, 咀嚼蘋果需要較長的時間, 減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
飲食注意:飯後立刻吃蘋果,會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽足感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。
飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便秘,對皮膚新生也有益處。
飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水準,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。
食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,在夏季飲用更可以生津止渴,鳳梨是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等等,不但熱量極低,更可以為身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。
飲食注意:儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。
減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。飲食注意:飯後立刻吃蘋果,會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽足感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。
飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便秘,對皮膚新生也有益處。
飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水準,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。
食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,在夏季飲用更可以生津止渴,鳳梨是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等等,不但熱量極低,更可以為身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。
飲食注意:儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。