作為一個名副其實的吃貨想要減肥是一件非常痛苦的事情， 因為你首先就要學會控制食欲， 與美食保持一定的距離， 下面小編給大家分享控制食欲的方法， 教你怎麼通過飲食健康減肥， 幫助你戒掉大胃王本性， 輕鬆hold住苗條好身材。
1.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時， 很容易想用吃東西來抒發， 特別是甜食具有緩和壓力的作用。 再加上我們的身體記得這件事情， 因此更想要對甜食出手。 所以， 為了消除壓力， 在一天之中， 製造一些能放鬆的時間吧！點一盞蠟燭， 慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
2.無論如何， 肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關係吧！這樣想的時候， 要選擇含有可哥亞成分70%以上的巧克力。 可哥亞含量高的巧克力可以抑制食欲， 只要吃少量就能得到滿足感。
3、和食物保持距離
首先和食物保持距離， 眼不見為淨， 當然就不會那麼想吃東西了。 這裡有很多小技巧， 比如：讓自己忙起來， 就不會惦記著零食了；儘量在人多的地方活動；不要在家裡儲備零食， 到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹， 等等。 總之你要做的事情， 就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。
4.要注意吃的順序
首先從湯開始， 再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材， 接下來是肉或魚等蛋白質類， 最後才是米飯等碳水化合物。 照這樣的順序吃， 把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後， 就能讓血糖慢慢地上升。 這樣的話， 身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等， 最適合減肥了。
5.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物， 細嚼慢嚥， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象徵，
6.敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論， 人體的各個部位是相連的。 它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位， 即饑餓點， 位於耳垂上方， 反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
吃6類"縮胃"食物也可抑制食欲
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯， 對於刺激腸道的蠕動更加有力， 能夠很好地預防便秘。
飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯， 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯， 否則會引致中毒。 不推薦食用涼的紅薯， 因為會產生胃腹不適的現象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感；此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。
飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促進身體代謝機能運轉，消化器官運動，可治療便秘，對皮膚新生也有益處。
飲食注意：咖啡不能和酒一起喝，否則會刺激血管擴張，加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥，但是一天最好不要超過300克，而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水準，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，鳳梨是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。
飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促進身體代謝機能運轉，消化器官運動，可治療便秘，對皮膚新生也有益處。
飲食注意：咖啡不能和酒一起喝，否則會刺激血管擴張，加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥，但是一天最好不要超過300克，而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水準，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，鳳梨是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
