531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘
巧克力能給人愉快感覺。
薯條
348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯
消耗需要：走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘
薯條本身是碳水化合物的食物， 只有很少脂肪， 但一經油炸成薯條便是另一回事。 炸薯條外脆內軟， 是很多妹子的心頭愛。 看電影時候， 總喜歡拿一盒在手裡， 吧唧吧唧地吃。 薯條雖美味， 但是想要擁有美好身材得妹子， 最好要割愛， 把它給戒了。
可樂150.88大卡/罐≈1碗米飯
消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘
運動完， 大汗淋漓， 很多人都想來一罐碳酸飲料涼快涼快， 為身體補充能量。 如果你真這麼做了， 那你之前的運動就全部白費了。 要知道， 碳酸飲料是減肥的大敵， 經常喝碳酸飲料， 尤其是可樂， 就算你是再瘦的人， 身材也會發生翻天覆地的變化。
罐裝果汁
紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯
消耗需要：走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘
水果能減肥但並不意味這水果汁也能減肥， 市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。 在製作果汁的過程中， 水果所含的礦物質和維生素都流失了， 僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。 而製作商為了讓果汁味道更豐富， 會在果汁裡面添加糖分或其他成分， 這些成分都會帶來大量熱量， 讓你想瘦不得。
148.84/大卡≈1碗米飯
消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘
牛奶加麵包是很多人的營養早餐選擇。 的確， 牛奶的營養很豐富， 但是如果選擇牛奶時候不加注意， 選擇全脂牛奶， 那麼， 相比營養， 它會帶來更多的熱量， 令你發胖。
速食麵
558.14/包≈5碗飯
消耗需要：走路146分鐘、跑步69分鐘、跳繩55分鐘
速食麵用開水一泡就可以吃， 方便快捷， 懶人們常把它當做正餐。 但是， 速食麵脂肪高， 而且湯料中含有大量味精。 經常吃， 不僅僅會讓你的身材迅速膨脹， 還容易惹來癌症。
169.4大卡/條≈1碗半米飯
消耗需要：走路44分鐘、跑步21分鐘、跳繩16分鐘
油條加豆漿是中餐中經典的選擇。 但是， 它並不利於減肥。 油條由麵粉做成， 主要含量為澱粉， 經過油炸後， 澱粉吸附大量的油， 讓油條的脂肪含量飆升。 經常吃油條作早餐， 想不胖真的很難。
沙拉
沙拉醬58大卡/勺≈半碗米飯
消耗需要：走路15分鐘、跑步7分鐘、跳繩5分鐘
蔬菜是減肥利器，這是人人皆知的道理。於是，一些人就常用蔬菜沙拉來取代米飯，但卻不知道，這樣反而攝入了更多的熱量。
蔬菜本身並不會令人發胖，但是用來伴蔬菜的沙拉醬、番茄醬等醬料的脂肪含量卻非常高。僅僅兩勺的沙拉醬熱量就相當於一碗米飯。如果你是個重口味的人，往蔬菜上放了各種調料，那你還不如老老實實吃個正餐吧。 想不胖真的很難。
沙拉
沙拉醬58大卡/勺≈半碗米飯
消耗需要：走路15分鐘、跑步7分鐘、跳繩5分鐘
蔬菜是減肥利器，這是人人皆知的道理。於是，一些人就常用蔬菜沙拉來取代米飯，但卻不知道，這樣反而攝入了更多的熱量。
蔬菜本身並不會令人發胖，但是用來伴蔬菜的沙拉醬、番茄醬等醬料的脂肪含量卻非常高。僅僅兩勺的沙拉醬熱量就相當於一碗米飯。如果你是個重口味的人，往蔬菜上放了各種調料，那你還不如老老實實吃個正餐吧。
