減肥的確要減少卡路里的攝入， 但是， 肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的， 你畢竟不是兔子!
如果你的目標是讓自己的身體變得緊實， 有3cm肌， 食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵， 別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感， 所以要尋求聰明的辦法， 而不是虐自己。
正確做法: 吃一些飛禽類食物， 管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼， 選擇低卡路里、有飽腹感的食物， 如玉米， 燕麥， 洋蔥， 胡蘿蔔， 番茄， 魷魚， 海帶等。
推薦吃法：
燕麥飽腹吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，
洋蔥飽腹吃法：洋蔥味偏辛辣， 所以一般要煮熟之後再進食， 味道會比較好。 吃時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟， 拌點醋， 作佐餐， 可以有效降低血糖， 使體重減輕。 此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉， 在料理過程中儘量少鹽少糖。
小麥漿果飽腹法：就和名人艾莉， 克裡格RD一樣， 把全麥漿果， 蘋果， 堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉， 既容易有飽腹感又有營養!
女孩總是希望有緊實的身材， 而不是大塊的肌肉。 只做有氧運動， 雖然會燃燒你的卡路里， 但是不會加快你的新陳代謝， 反而會讓你有大規模的肌肉， 當然， 卡路里的消耗是很大!
正確做法： 有氧運動和塑形訓練結合， 才能既瘦又美!
下面就推薦大家一套塑身操， 幫助塑形， 減肥更見效!
HIIT塑身操動作1：
Step1 採用蹲姿， 雙手抱住雙腳， 想像儘量將身體縮小。
Step2 跳起將雙手與雙腳儘量張開成大字型，
HIIT塑身操動作2：
Step1 蹲姿， 雙手放兩側， 掌心撐地。
Step2 雙腳往後跳一大步， 手肘彎曲使身體靠近地面， 但不接觸地面， 有如伏地挺身的動作。
Step3 雙腳往前跳回Step1。
Step4 接著用力往空中跳起。 重複Step1—4共1分鐘， 休息30秒。
Step1 呈躺姿， 雙腳屈膝踩地預備。
Step2 腹部用力抬起雙腳及上身， 雙手握拳在身側。 重複仰臥起坐動作， 但頭不完全躺回， 重複1分鐘， 休息30秒。 注意做仰臥起坐時收下巴， 但雙手不用力抱後腦勺， 以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。
HIIT塑身操動作4：
Step1 取約與膝蓋同高且不滑懂椅子， 右腳踩上椅子， 再換左腳踩上。
Step2 右腳先下椅子， 左腳再下椅子， 重複Step1—2,共做1分鐘， 休息30秒。
HIIT塑身操動作5
採用站姿， 先將雙腳併攏、雙手往兩側張開。 身體跳起是將雙腳張開， 雙手在頭頂拍手。 重複跳1分鐘， 如果能力許可， 可稍作休息後再重複動作1至5一回合， 效果更佳。
在滿足日常運動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇涼，你又不去參加運動會，也不要太拼了!肥胖風險沒有了，運動傷害怎麼辦?
正確做法: 你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!
過長時間的鍛煉是白費力!
你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練?雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉!
正確做法: 做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
你的運動順序錯啦!
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要啟動肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力!
正確做法： 你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。
Step1 雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開、雙手掌根儘量靠近，並將掌心往前推。
Step2 吐氣將雙手往外張開至最大程度，雙手約與肩同高，感覺胸部擴張。重複Step1—2約10—20下，可做2—3組。
Step3 站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重複10—20下，做1—3組。
Step4 右手摸右腳，儘量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。
你的日常訓練需要新刺激！
日復一日地做同樣的動作和訓練，你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!
正確做法：給自己定一個時間表，變化著來進行訓練。今天深蹲跳，明天跑個步，體會一下，學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule!
你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源，這樣才能支持你做更多練習，消耗更多的熱量。
正確做法： 運動前3小時，吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘，來一點小而精的點心也不錯!
推薦小點
全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。
確保運動後有足夠的蛋白質攝入
每週運動三到五次的菇涼，需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確做法：在訓練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確做法：你需要低碳水化合物的餐單!
運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確做法：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短!
最後確保你得計畫是可實現的!
結果是需要花費時間的，別人約會的時間，你在健身房;別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉;別人玩的時候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲!
想要減肥成功，做好這10點不瘦都難，還等什麼，趕緊來進行你的減肥計畫吧！ 練器械時，別盲目地增重!
在滿足日常運動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇涼，你又不去參加運動會，也不要太拼了!肥胖風險沒有了，運動傷害怎麼辦?
正確做法: 你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!
過長時間的鍛煉是白費力!
你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練?雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉!
正確做法: 做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
你的運動順序錯啦!
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要啟動肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力!
正確做法： 你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。
Step1 雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開、雙手掌根儘量靠近，並將掌心往前推。
Step2 吐氣將雙手往外張開至最大程度，雙手約與肩同高，感覺胸部擴張。重複Step1—2約10—20下，可做2—3組。
Step3 站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重複10—20下，做1—3組。
Step4 右手摸右腳，儘量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。
你的日常訓練需要新刺激！
日復一日地做同樣的動作和訓練，你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!
正確做法：給自己定一個時間表，變化著來進行訓練。今天深蹲跳，明天跑個步，體會一下，學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule!
你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源，這樣才能支持你做更多練習，消耗更多的熱量。
正確做法： 運動前3小時，吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘，來一點小而精的點心也不錯!
推薦小點
全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。
確保運動後有足夠的蛋白質攝入
每週運動三到五次的菇涼，需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確做法：在訓練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確做法：你需要低碳水化合物的餐單!
運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確做法：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短!
最後確保你得計畫是可實現的!
結果是需要花費時間的，別人約會的時間，你在健身房;別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉;別人玩的時候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲!
想要減肥成功，做好這10點不瘦都難，還等什麼，趕緊來進行你的減肥計畫吧！
