人體一旦意識到營養匱乏， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質， 最後消耗的才是脂肪， 如果早餐以碳水化合物為主（米麵麵包等）， 到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已， 所以要減肥， 早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應對方法：早餐少吃一片麵包， 換成一個雞蛋， 能保持更久的飽腹感， 中午就不至於狼吞虎嚥。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確， 斷食並不是絕食， 而是在自然療法中非常古老的排毒法。 通過飲用特殊的營養配方飲料， 讓代謝達到前所未有的高峰， 從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間， 雖然不吃東西， 但是由於產品的營養支援， 不但不會饑餓，
任何的節食都無法達到這種速度， 因為斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的， 平時我們75%的熱量其實適用於細胞的新陳代謝， 只有25%的熱量消耗是用於生活工作和運動。 試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長， 那當然是任何運動也無法企及的。
如果你的午飯是， 米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯， 用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀， 可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。 這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時候不是餓了， 而是水喝少了
人們經常會混淆饑餓感和乾渴感， 很多時候你不是餓了， 而是水喝少了。 人體70%都是水， 一旦身體缺水， 代謝就會減慢， 每天喝足8杯水， 可加速新陳代謝， 最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。
應對方法：每天喝夠八杯水。 喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺， 水分可以撐起胃部的空間， 減輕饑餓感，
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤， 這是典型的水腫型體質。 （小腿按上去會有凹陷， 大便黏濕， 晨起臉部眼部浮腫，
水腫是因為代謝慢， 導致身體多餘的水分無法排出導致的， 身體不僅僅留下了水分而已。 人體有60兆細胞， 這些細胞內的毒素和代謝垃圾， 每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。 水代謝一旦受阻， 細胞內的垃圾也無法排出。 所以， 水腫的人， 毒素一定也多， 新陳代謝偏慢， 這樣的人， 減肥比常人更辛苦。
應對方法：定期排水毒。 在準備節食減肥之前， 不如先徹底排毒一次， 水腫和毒素的清出， 代謝會增加， 之後的節食和運動也會事半功倍。
6、巧妙的營養， 讓脂肪內臟穿腸而過
脂肪不僅存在于皮下。 日本有一個調查， 他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”， 腰腹肥胖， 但四肢勻稱， 這樣的人脂肪都堆積在內臟， 當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關係，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。
應對方法：多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的剋星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過，並且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內臟脂肪，也是減肥的安全選擇。
法國國家健康和醫學研究院的科學家在調查研究中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內“饑餓”激素的水準就會升高一倍，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。
應對方法：保證每日8小時的睡眠。研究結果提示，每晚睡眠少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。
8、便秘——減肥路上的巨型絆腳石
人的腸道每隔3.5釐米就有一個彎折，毒素、食物殘渣很容易滯留，久而久之就會形成宿便，引發便秘，便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量下，代謝慢的人更難瘦下去。
應對方法：定期清腸。定期清腸人人都要做，現在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產生依賴，腸道還是不健康的。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養，不會打亂生理規律，也不會有任何副作用，可以讓你每天正常排便。
英國BBC做過一個實驗：讓一個人快走90分鐘，消耗了19克脂肪，隔天發現他又減了49克脂肪。科學家將這種神奇的反應稱之為運動的“後續燃燒”。運動後，不管行走、交談，甚至是睡眠，脂肪都會繼續燃燒。
10、低溫更利於瘦身減肥
很多人都認為夏季或者溫度高的室內更利於出汗消脂，實際上這個觀點是錯誤的。反而在18°~25°間，也就是我們可以忍受的“溫和”的寒冷更適合瘦身減肥。因為氣溫降低後，人體為了保持37°的健康體溫，各個身體機制會產生更多能量維持體溫，從而達到鍛煉體內機能的效果。
所以當我們開始打寒戰的時候，體內的褐色脂肪就已經開始了工作——燃燒卡路里。還在等什麼？在身體可以接受的範圍內，緩緩降低室溫吧！
11、用手扶住跑步機扶手會直接導致少消耗20%的熱量
健身教練表示，把手置放在扶手上，就減少了上半身雙臂擺動的運動，再加上支撐在扶手減輕了身體重量導致雙腿的工作量減少，從而導致整體消耗減少。在同樣的配速下，扶著扶手跑將導致你少消耗20%~25%的熱量。如果你覺得困難或不安全，那就降低你的配速，並在未來幾次訓練中逐漸養成好習慣。
在所有的健身器械耗能排名中，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。而在相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天會幫你多消耗80卡熱量
英國卡內基減肥營研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由於肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每10年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致目測體重增加。
一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡熱量。換算後，不難得出1千克肌肉可以多消耗近約80卡的熱量。這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水準，增強體質，對於糖尿病患者而言，運動是必需的。 當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關係，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。
應對方法：多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的剋星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過，並且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內臟脂肪，也是減肥的安全選擇。
法國國家健康和醫學研究院的科學家在調查研究中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內“饑餓”激素的水準就會升高一倍，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。
應對方法：保證每日8小時的睡眠。研究結果提示，每晚睡眠少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。
8、便秘——減肥路上的巨型絆腳石
人的腸道每隔3.5釐米就有一個彎折，毒素、食物殘渣很容易滯留，久而久之就會形成宿便，引發便秘，便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量下，代謝慢的人更難瘦下去。
應對方法：定期清腸。定期清腸人人都要做，現在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產生依賴，腸道還是不健康的。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養，不會打亂生理規律，也不會有任何副作用，可以讓你每天正常排便。
英國BBC做過一個實驗：讓一個人快走90分鐘，消耗了19克脂肪，隔天發現他又減了49克脂肪。科學家將這種神奇的反應稱之為運動的“後續燃燒”。運動後，不管行走、交談，甚至是睡眠，脂肪都會繼續燃燒。
10、低溫更利於瘦身減肥
很多人都認為夏季或者溫度高的室內更利於出汗消脂，實際上這個觀點是錯誤的。反而在18°~25°間，也就是我們可以忍受的“溫和”的寒冷更適合瘦身減肥。因為氣溫降低後，人體為了保持37°的健康體溫，各個身體機制會產生更多能量維持體溫，從而達到鍛煉體內機能的效果。
所以當我們開始打寒戰的時候，體內的褐色脂肪就已經開始了工作——燃燒卡路里。還在等什麼？在身體可以接受的範圍內，緩緩降低室溫吧！
11、用手扶住跑步機扶手會直接導致少消耗20%的熱量
健身教練表示，把手置放在扶手上，就減少了上半身雙臂擺動的運動，再加上支撐在扶手減輕了身體重量導致雙腿的工作量減少，從而導致整體消耗減少。在同樣的配速下，扶著扶手跑將導致你少消耗20%~25%的熱量。如果你覺得困難或不安全，那就降低你的配速，並在未來幾次訓練中逐漸養成好習慣。
在所有的健身器械耗能排名中，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。而在相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天會幫你多消耗80卡熱量
英國卡內基減肥營研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由於肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每10年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致目測體重增加。
一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡熱量。換算後，不難得出1千克肌肉可以多消耗近約80卡的熱量。這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水準，增強體質，對於糖尿病患者而言，運動是必需的。
