飲食+運動 兩大招讓你狂甩脂

想要減肥成功， 不只要堅持還要找准方法， 一直減不下來肯定是方法出了問題。 下面給大家從運動和飲食兩方面推薦幾個減肥小妙招， 幫助你瘦的更快。

運動篇：
混搭運動方式
在有氧慢跑的過程中， 每隔10或15分鐘加入1分鐘的快跑， 或是1-2分鐘的跳繩， 目的是強化心肺功能， 培養耐力， 更重要的是， 這樣做能提升腎上腺素水準， 刺激耗能， 比單純一種穩定心率的運動方式能夠消耗更多的熱量。
沒時間運動就嘗試一下HIIT
沒時間運動的話不妨每天拿出7-20分鐘(根據自己的體能)進行幾組HIIT高強間歇運動， 這種有氧與無氧相結合的運動方式不僅能鍛煉耐力， 還能以最短的時間消耗最多的卡路里。
確保動作以及姿勢標準
運動時的姿勢對於運動效果也有著重要的影響， 比如在做PLANK的時候， 一定要保證整個軀幹與腿部在一條直線上， 再比如做卷腹時要用腹部發力， 而非利用上半身或是手臂， 這樣既能夠確保運動效果， 同時更能防止因為姿勢錯誤而傷害到肌肉和關節。

時常更換運動方式
想要通過有氧運動消耗熱量?那我們不建議你一直堅持一種運動方式， 比如你如果想要減脂， 那最好不要在一周之內重複單調的慢跑， 而是應該配合其他有氧運動器械如橢圓儀、樓梯機一起進行， 這樣能防止因為運動方式的單調而失去興趣和耐心， 也可以運動到全身更多的肌肉群， 從整體上提升新陳代謝水準， 加速燃脂。
多走路也能幫助減肥
快走也是一種很好的有氧運動方式， 如果擔心磨損膝蓋， 或是受到時間， 場地的制約沒辦法慢跑， 那就快走上15分鐘， 就算沒有辦法讓脂肪燃燒， 至少也能消耗身體以及血液中的糖。
飲食篇：
學會利用碳水化合物幫你減肥
碳水化合物吃多少取決於當天的運動量， 如果當天有運動計畫， 那可以適當多吃一些碳水化合物來維持體能， 如果運動量很小， 就要少吃碳水食物， 這樣做並不會影響減肥， 反而可以在一個時期內維持新陳代謝的穩定， 避免體重波動。 另外， 在選擇碳水食物時， 最好以粗糧為主， 比如薏米、燕麥之類的穀物。

你需要多吃一些蛋白質
我們的身體在消化食物， 吸收營養的時候也需要額外的能量， 這種現象叫做食物熱效應。 在眾多營養素中， 蛋白質類的食物熱效應水準更高， 在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗， 說白了， 你每天的熱量消耗水準會是別人的1.3甚至1.5倍， 所以會瘦的更快， 也正因如此， 每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳製品是可以提升減肥速度的。
不管多晚起床也記得吃早餐
營養師建議養成吃早餐的習慣不光是為了促進膽汁排出， 避免健康受到影響， 還是出於促進新陳代謝的考慮。 當食物進入胃部被消化， 血液中的血糖水準上升， 與此同時整個機體收到一個開始工作的信號， 一天的新陳代謝加速模式也就此開啟。
定期暫停飲食控制計畫
減肥時， 我們攝取的能量比以往要少很多， 也正因如此， 長期下來新陳代謝水準會變慢， 這既會影響能量消耗的速度，也不利於運動之後的肌纖維生成，所以，在飲食控制計畫執行一段時間之後，拿出3-7天的時間恢復正常的飲食，幫助新陳代謝水準回到正常水準上來。

早起來杯咖啡吧
對於美容來說，咖啡因可以促進微循環和水分代謝，幫助消除浮腫和黑眼圈，而對於減肥，咖啡因也是好處多多，它能促進脂肪燃燒，讓脂肪氧化，降低體內説明儲存脂肪的荷爾蒙的水準。但要注意，每天喝咖啡的量不要超過3杯，且一定要是不含糖和反式脂肪成分(奶精)的純黑咖啡。
每週吃3次深海魚
深海魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，同時膽固醇含量較低，不飽和脂肪酸能夠抑制反式脂肪的轉化，加速脂肪氧化消耗，另外，深海魚中的B類維生素還可以加速糖代謝，所以不管從哪個方面來看它都是可以輔助減脂的。
確保纖維質的攝入
纖維質最大的作用就是幫助清理腸道，同時維持血糖的穩定，多吃一些可以有效加速新陳代謝水準，讓體內的脂肪在轉化堆積之前就被清理乾淨。 這既會影響能量消耗的速度，也不利於運動之後的肌纖維生成，所以，在飲食控制計畫執行一段時間之後，拿出3-7天的時間恢復正常的飲食，幫助新陳代謝水準回到正常水準上來。

早起來杯咖啡吧
對於美容來說，咖啡因可以促進微循環和水分代謝，幫助消除浮腫和黑眼圈，而對於減肥，咖啡因也是好處多多，它能促進脂肪燃燒，讓脂肪氧化，降低體內説明儲存脂肪的荷爾蒙的水準。但要注意，每天喝咖啡的量不要超過3杯，且一定要是不含糖和反式脂肪成分(奶精)的純黑咖啡。
每週吃3次深海魚
深海魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，同時膽固醇含量較低，不飽和脂肪酸能夠抑制反式脂肪的轉化，加速脂肪氧化消耗，另外，深海魚中的B類維生素還可以加速糖代謝，所以不管從哪個方面來看它都是可以輔助減脂的。
確保纖維質的攝入
纖維質最大的作用就是幫助清理腸道，同時維持血糖的穩定，多吃一些可以有效加速新陳代謝水準，讓體內的脂肪在轉化堆積之前就被清理乾淨。