首先， 需要把睡眠時間調整起來， 改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣， 這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因， 必須杜絕掉。 熬夜也是長胖和衰老的元兇， 千萬不能對熬夜掉以輕心， 不到逼不得已的時候， 儘量不要熬夜， 要克制自己玩電腦和娛樂的時間， 養成准點睡覺， 准點起床的好習慣。
睡眠品質的好壞， 可是變成易瘦體質的關鍵所在， 一定要睡飽美容覺。
調整飲食
平時不要抽煙喝酒， 要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少， 按照這個標準去安排自己的三餐， 才能合理飲食。 飲食過程中， 最好食用自己家燒的菜， 少去飯館或速食店吃， 因為你無法保證他們的食用油來源，
只要按照這個標準去控制自己的飲食， 身體就會一步步瘦下來。
水果是變成易瘦體質的關鍵所在， 最好多食用一些酸性水果， 如橘子、柳丁、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等， 幫助食物的消化，
少食用含糖量高的水果， 如甘蔗、西瓜等。
多吃粗糧
粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動， 同時粗糧也能補充各種b足維生素， 強化人們的神經發育， 平緩緊張情緒， 這也非常有助於易瘦體質的形成。 粗糧也能幫助人體代謝， 很多人都有排便困難的問題， 常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規律， 有助於清清肚子裡的存貨， 排除體內毒素。
粗糧可以多吃， 不會造成任何問題， 在吃粗糧的同時， 搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。
生命在於運動， 這個大家都應該知道的， 運動可以燃燒脂肪， 讓你獲得強健的體魄， 身體素質也能得到提高， 不會再那麼容易生病， 此外， 多做運動並不是讓你整天進行非常累人的運動， 你可以在辦公室裡， 沒事多轉轉脖子， 彎彎腰， 伸伸手臂， 提提腿， 飯後也散散步， 或做做瑜伽、練練操， 來減少脂肪的堆積。
運動時， 要注意控制運動的時間和量， 做到微微出汗即可， 不需要太勞累。
排除雜念
心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦， 造成恐慌和焦慮的情緒， 這對變成易瘦體質是很不好的， 而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病， 因此， 需要保持一個平和的心境， 放寬胸襟， 不要總是想到自己的肉肉， 把興趣轉移到其他的事情上。
你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說， 來打發剩餘的時間。
