通過養成運動習慣讓你形成易瘦體質：一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。 盡可能地活動你的身體的話， 通過運動消耗的能量就會增加， 這樣就有助於消脂減肥。 而且， 運動可以增強肌肉的力量， 促進身體的代謝功能。 養成運動習慣， 在日常生活中就能做到快速消耗能量， 形成易瘦體質。
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之後， 一邊刷牙， 一條腿屈膝抬高。 腹部用力撐著盆骨， 單腳站立。 這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。 強化這些部位的肌肉力量， 使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝， 一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上， 用大腿內側夾住靠枕， 繃緊腿部肌肉。 累了的話可以放鬆腿部休息一下， 然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上， 可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候， 不經意地就可以做這個動作。 繃緊臀部站著， 同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。 通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩， 強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
1、工作的同時， 坐著鍛煉腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。 收腹， 讓腹部往下凹， 保持這個動作1分鐘。 然後有意識地做深呼吸。 通過這個動作來強化腹部肌肉， 能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體， 容易導致肌肉僵硬。 這個動作可以促進全身的血液迴圈， 幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢， 邁開步伐走路的話， 可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡， 強化腰部和腳踝的力量。 動作可以分開來， 每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候， 通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。 通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西， 做下蹲的動作， 保持這樣的姿勢30秒。 累了的話就站直休息一下， 之後再繼續。 目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後， 手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂， 反手放到背後， 雙手撐在浴缸的邊沿。 有效拉伸手臂肌肉， 達到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做動作， 舒緩腰部周圍的肌肉， 同時可以稍微拉伸腹部肌肉。 在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日：
一邊打掃一邊做動作， 幫你快速提臀。
一邊用吸塵器打掃， 一邊單腳站立， 一條腿支撐著上半身。 繃緊下半身的肌肉。 交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣， 這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。 而且說到底， 大多數人很難長時間堅持做一件事， 何況， 通過運動想要達到減肥的效果， 沒有一定的運動和減肥的知識技巧， 就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。 就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
