無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，
的確如此， 每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥 的例子， 這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。 當你在運動的時候， 身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要， 這樣你才會繼續讓腿向前邁進， 讓胳膊配合你的平衡， 時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，
顯而易見， 如果你想延長這種熱量燃燒的效果， 就需要長期堅持一項運動， 把新陳代謝率維持在一個較高的水準上。
每天你都在號召身體要多多消耗熱量， 以最大的可能讓自己多發生一些動作。 與此同時， 身體也在不斷地消耗水分， 因此你需要保持身體液態平衡， 吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。 聽上去這個量並不多， 但是算算看一個星期就是700卡路里， 一個月就是2800卡路里。 而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康， 讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
3、喝綠茶或者紅茶
很多減肥 成功的人都喜歡喝茶，
還有研究表明， 每次吃飯的時候喝茶， 還能夠干預身體對碳水化合物的吸收， 從而降低整體的熱量攝入。
每頓飯少吃點兒， 一天多吃幾次。 也許這樣會有點兒耽擱時間， 但是它會促進你的腸胃蠕動， 充分地分解食物， 吸收營養。 要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。 相對於那些每天只吃一兩頓飯， 但是每次都吃得很撐的人， 少吃多餐的確健康得多， 而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的， 只要你不好好吃早餐， 午餐和晚餐就會放縱自己的食欲， 往往吃得更多， 與吃過早餐相比， 一天下來你的總攝入量一定要高出很多。 在青少年中， 不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高， 容易引起肥胖。
6、吃低脂的乳製品
堅持吃低脂的乳製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。
一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的乳製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身 房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動 和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。
8、允許你焦躁不安
這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥 一定會導致身體出現很多不適。在本文中，我們只是想要強調，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。
可能在你並不知情的情況下，你的焦躁不安就已經幫助你把身體裡多餘的熱量消耗掉了。 容易引起肥胖。
6、吃低脂的乳製品
堅持吃低脂的乳製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。
一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的乳製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身 房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動 和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。
8、允許你焦躁不安
這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥 一定會導致身體出現很多不適。在本文中，我們只是想要強調，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。
可能在你並不知情的情況下，你的焦躁不安就已經幫助你把身體裡多餘的熱量消耗掉了。
