有時候， 想吃宵夜的衝動來源於身體的本能需求。 當晚上做了很辛苦的運動， 或是晚餐後4小時仍在加班， 這些情況讓宵夜看起來似乎無可避免。
對400名白領女性進行的網上調查：
66%都有吃宵夜的習慣， 其中86%的女性表示熱量高口味重的食物當宵夜才過癮， 91%的人沒有持續運動的習慣， 46%的人都夢想坐著就能瘦， 87%的人都覺得宵夜已經成為肥胖的首要敵人。
為什麼宵夜= 發胖？
9000 kcal= 1kg脂肪
1. 能耗方面
宵夜之後， 通常不會有較大的活動量， 宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，
2. 食物種類方面
宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。 這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量， 或是酒精攝取過度。
在宵夜後，
4. 睡眠和情緒方面
良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。 宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮， 表現為入睡困難、失眠， 或是睡眠品質差， 情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。 長此以往， 會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水準。
有關宵夜的妄想—世界上是否存在“一個愛吃宵夜的瘦子”？
營養專家告訴， 如果你是這樣的， 那就不是妄想
1 40歲以下
2 身體構成肌肉比例高
3 有持續運動習慣
4 天生neat體質（身體代謝水準高於常人）
5 會選擇健康食物且宵夜量較小
1 下班後直接去健身， 之前沒吃成， 訓練後深感能量不足， 無控制地猛補。
你難道沒有聽說過運動後身體更容易吸收熱量嗎？即使是偶爾為之的健身後的大餐也能讓你的健身成果功虧一簣。
危害等級：☆☆
宵夜攻略：將功補過， 主動消耗
如果你覺得不吃飯去健身對於減肥更有效， 那可就太天真了。 如果你實在因為“饑寒交迫”能量不足猛補了一餐， 那麼吃完後一定要大量喝水， 不要考慮起夜的問題， 這是提高代謝分解多餘熱量的最佳方式；其次， 想辦法在睡覺前多做一些“建設性”活動， 比如從餐廳走回、爬樓梯上樓、到家完成一些平時偷懶不願意做的家務；最後要提醒你的是， 吃了就吃了， 不要過度責備自己， 好的心情也能加快多餘脂肪分解。
每當壓力來襲就得吃一頓，而且似乎只有泡面、炸雞啤酒、芝士蛋糕、油炸薯條這樣高熱量食物才能沖淡壓力帶來的緊迫感。其實並不是真正的饑餓，而是大腦因為壓力釋放出無數個饞蟲在作祟。
危機等級：☆☆☆
宵夜攻略：適量減度，強迫運動
在吃宵夜之前先冷靜下來思考一下，是不是自己真的需要這一頓才能釋放壓力？有沒有其他的解壓方法？如果實在抵不住美食的誘惑，那也不要吃十分飽，五分飽就足夠了。此外，如果你前一天晚上享用了一頓高脂肪高熱量的宵夜，攝取後就必須消耗，第二天一定要排除萬難去運動，同時多喝水，加快身體對脂肪和能量的消耗。
宵夜的正規程度不亞於午餐和晚餐。火鍋、燒烤、麻辣燙是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸飲料或者啤酒就更銷魂了。長此以往，總覺得一天晚上不吃就少了點兒什麼。
危機等級：☆☆☆☆☆
宵夜攻略：減少頻率，控制攝取
要記住宵夜不是正餐，所以一定要控制攝取量。如果你已經習慣於宵夜吃“橫菜”，那麼就要從降低宵夜頻率開始。另外，依舊推薦運動並且是持續的運動習慣。每週進行2～3次的有氧運動（跑步、游泳、有氧舞蹈）以及2～3次的自身重量功能性訓練，提高肌肉品質和自身比重。肌肉更易散發熱量，這也就是為什麼鍛煉可以幫助培養不易胖的體質。
宵夜党的自救生存法則
對於宵夜黨來說，吃不吃並不用太糾結，畢竟宵夜已經成了一種習慣。但是，吃什麼、怎麼吃卻至關重要。專家支招，告訴你吃宵夜也不怕胖的秘訣。
把這些當宵夜，就可以任性地不長胖
推薦宵夜套餐：礦泉水+新鮮蔬菜+小份優質蛋白+小份全穀物+少量健康脂肪+高品質維生素片劑
芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利於鹽分和脂肪的代謝。
雞蛋白：每個雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，並有益於皮膚彈性和身體代謝。
75%可哥含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質的含量比紅酒和藍莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養的雙重需求。
小米粥：小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經興奮度，有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜並有利於腸道的暢通。
如果你不想費力又想瘦，起碼你要做到以下幾點：
宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應該休息一兩個小時再上床；宵夜占全天進食的份額不要超過1/5；多喝水，尤其在宵夜後，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的最重要措施；坐地鐵或者搭公交的時候，最好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效；多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。 2 夜深人靜，工作和生活壓力驅使和孤獨感的激增，總需要找個出口。
每當壓力來襲就得吃一頓，而且似乎只有泡面、炸雞啤酒、芝士蛋糕、油炸薯條這樣高熱量食物才能沖淡壓力帶來的緊迫感。其實並不是真正的饑餓，而是大腦因為壓力釋放出無數個饞蟲在作祟。
危機等級：☆☆☆
宵夜攻略：適量減度，強迫運動
在吃宵夜之前先冷靜下來思考一下，是不是自己真的需要這一頓才能釋放壓力？有沒有其他的解壓方法？如果實在抵不住美食的誘惑，那也不要吃十分飽，五分飽就足夠了。此外，如果你前一天晚上享用了一頓高脂肪高熱量的宵夜，攝取後就必須消耗，第二天一定要排除萬難去運動，同時多喝水，加快身體對脂肪和能量的消耗。
宵夜的正規程度不亞於午餐和晚餐。火鍋、燒烤、麻辣燙是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸飲料或者啤酒就更銷魂了。長此以往，總覺得一天晚上不吃就少了點兒什麼。
危機等級：☆☆☆☆☆
宵夜攻略：減少頻率，控制攝取
要記住宵夜不是正餐，所以一定要控制攝取量。如果你已經習慣於宵夜吃“橫菜”，那麼就要從降低宵夜頻率開始。另外，依舊推薦運動並且是持續的運動習慣。每週進行2～3次的有氧運動（跑步、游泳、有氧舞蹈）以及2～3次的自身重量功能性訓練，提高肌肉品質和自身比重。肌肉更易散發熱量，這也就是為什麼鍛煉可以幫助培養不易胖的體質。
宵夜党的自救生存法則
對於宵夜黨來說，吃不吃並不用太糾結，畢竟宵夜已經成了一種習慣。但是，吃什麼、怎麼吃卻至關重要。專家支招，告訴你吃宵夜也不怕胖的秘訣。
把這些當宵夜，就可以任性地不長胖
推薦宵夜套餐：礦泉水+新鮮蔬菜+小份優質蛋白+小份全穀物+少量健康脂肪+高品質維生素片劑
芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利於鹽分和脂肪的代謝。
雞蛋白：每個雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，並有益於皮膚彈性和身體代謝。
75%可哥含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質的含量比紅酒和藍莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養的雙重需求。
小米粥：小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經興奮度，有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜並有利於腸道的暢通。
如果你不想費力又想瘦，起碼你要做到以下幾點：
宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應該休息一兩個小時再上床；宵夜占全天進食的份額不要超過1/5；多喝水，尤其在宵夜後，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的最重要措施；坐地鐵或者搭公交的時候，最好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效；多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。
