飲食小訣竅 這樣多吃脂肪不纏身

很多人肥胖最主要的原因還是日常飲食太多， 下面小編就來介紹幾個日常飲食需要控制的方法， 讓你輕鬆吃飯不擔心發胖。

不要大吃大喝
在熱戀期的男女， 一天不見， 就如隔三秋?幾乎每個晚上， 你和男友都會膩在一起， 去各種餐廳吃飯， 以便留下美好的回憶。
由於男生長得比較高大、肌肉量較多， 可以消耗的卡路里也比你多得多， 所以他們食量比較大， 發胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材， 千萬別和你的男伴吃得一樣多， 否則不用多久， 你一定會漸漸發胖的!
另外， 吃東西的時候要注意保持美好的形象。 無論你是不是真的非常餓了， 都要切記不要狼吞虎嚥。 減慢你吃東西的速度， 用餐之前先喝一點湯， 保持什麼都吃得少一點， 這樣的吃法讓你更加淑女， 讓你更有吸引力。
第一道菜要健康低脂
吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。 所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉， 如黃瓜、番茄、胡羅蔔、捲心菜等。 把這些蔬菜切成碎塊， 拌一些調味油， 作為你用餐時的第一道菜， 這樣能增加你的飽腹感， 避免進食過多。

日常的飲料
日常飲食不當會導致肥胖， 但最新的研究證實， 與固體食物相比， 含糖飲料更容易讓人發胖。 研究顯示， 減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。 想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料， 多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。
食物熱量密度低
攝入低熱量密度食物有利於減肥。 低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物， 如水果、蔬菜、瘦肉和乳製品等。 由於低熱量密度的食物水分大， 吃這種食物不容易有饑餓感， 因此攝入的實際熱量更少。
高纖維飲食
食物纖維素無熱量、體積大， 進食後需要較長時間來消化， 使人容易產生飽腹感， 減少熱量的攝取。 同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外， 有助於減少脂肪的堆積。 富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等， 多吃這些高纖維食物有助減肥。

勤喝水
勤喝水是控制食欲最有效的方法， 喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大， 特別是碳水化合物。 這樣一來我們的飽腹感也會更加持久。 同時， 人體的缺水信號常會被誤以為是饑餓信號， 也就是說你要是不確保水分攝入充足， 很有可能因為缺水而導致多吃。
學會釋放壓力
很多學生會在備考期間吃很多零食， 而這不是沒有道理， 食物具有減壓效果， 特別是當我們情緒低落的時候， 攝入大量的碳水化合物比如巧克力、義大利面或者蛋糕， 能夠起到釋放壓力的效果。 但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的， 特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。 這是因為， 短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替， 而解決這一難題的方案就是學會通過其他方式比如運動來合理釋放自己的負面情緒， 而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品。