肥胖反反復複， 既影響形象又損害身體健康， 如何才能減肥不反彈？對於減肥相信大家有一套自己的方法， 可關鍵在於難於堅持， 想要徹底的擺脫肥肉， 小編建議大家要持之以恆， 此外， 小編也給大家分享幾個減肥不反彈的訣竅， 讓脂肪肥肉速速甩掉哦！
為何減肥會反彈？
1.用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等
2.沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3.最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸，
減肥最易反彈的人群有哪些呢？
1.快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2.遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
3.盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。
如何減肥不反彈的6個訣竅
1.多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是， 慘了！磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示， 最能成功控制體重者， 即是持續採取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感， 而減少進食量。 當然提防高甜度瓜果。
2.運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，
3.經常試穿衣櫥裡的舊衣服
自我要求嚴格的女人， 不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。 “瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦， 絲毫不能放鬆。 什麼都可以進步， 體重一定要退步， 至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。 現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準， 因為最先堆積脂肪的總是腰腹部， 如果無論時間如何流逝， 你都能輕鬆地將它穿上， 你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心， 會將尺碼稍稍放鬆， 比如你穿M的， 卻穿進了S， 你以為自己瘦了， 其實是品牌送了你幾釐米的布料。 我們要對自己的情況瞭若指掌， 一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。
4.安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的乳製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
5.喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6.抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
小夥伴們，是不是看完這篇文章之後，你對你的減肥計畫更加的有信心了呢？我們要秉承一個信念，那就是“一次減肥，終身享瘦”！加油吧！
4.安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的乳製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
5.喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6.抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
小夥伴們，是不是看完這篇文章之後，你對你的減肥計畫更加的有信心了呢？我們要秉承一個信念，那就是“一次減肥，終身享瘦”！加油吧！
