醒來後立刻伸展全身， 沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。 這樣可以拉伸全身的肌肉， 迅速趕走“起床氣”， 讓一整天都感覺身體很輕鬆。
早飯：別鬆懈， 繼續讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。 不要隨便地坐在椅子上， 而是讓身體保持一定的緊張感。 雙腿併攏， 腰背挺直， 吞咽時還可以配合收腹的動作。
上班：讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時， 繃緊大腿和臀部， 是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉， 當然為了避免肌肉酸痛， 建議走10~20步就可以放鬆下來。
刷牙：扭扭腰， 刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬，
伏案：偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前， 讓腰間懸空， 肩胛骨儘量頂住椅背， 雙手平置於鍵盤上。 保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿， 將重心牢牢控制在腰間， 這個小動作可以幫助收緊小腹。
不管是刷微博、看電子書， 還是發短信， 在路上， 我們總有很長時間會對著手機， 這時難免會鬆懈地收縮肩膀。 其實， 如果這時你有意識地挺胸， 收緊小腹， 就可以鍛煉到下半身的肌肉， 而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時， 可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身， 通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。 當然， 如果你在泡澡時做， 效果會更好。
外出：大步走提升臀線
如果下午要外出， 那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。 步幅增大後， 可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時， 可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身， 通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。 當然， 如果你在泡澡時做， 效果會更好。
如果下午要外出， 那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。 步幅增大後， 可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。 如果你工作時總是沒有機會外出， 那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。 可以選擇糙米飯或是雜糧飯， 並充分攝入各種。
三餐正常吃即可， 如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。 但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行， 只要睡足八小時。 睡眠充足讓身體血氣充足， 才能順利進行垃圾清除的工作， 下半身才會瘦的快。 如果你熬夜睡眠不足， 就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少， 體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。 體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。
