肌肉細胞其實是相當耗費熱量的， 這意味著， 你的肌肉越多， 你的身體所消耗的脂肪就越多， 而你吃的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。 所以， 如果你想減肥塑型， 那就趕緊練肌肉吧， 一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇！
2.每天5-6餐， 兩餐間隔大概3個小時
將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中， 除訓練後加餐， 碳水儘量選擇低升糖碳水， 比如粗糧， 因為它們不會造成胰島素的飆升， 避免吸收過快而被轉化為脂肪。 平時我們要多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。 一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體， 讓你的身體以為你有持續的能量攝入， 因而不會為了應急之需而儲備脂肪。 為了好身材， 還是甘願做個心機婊吧，
3.每週嘗試1-2次HIIT
在非力量訓練日， 你可以嘗試20分鐘左右的高強度HIIT減脂教程。 HIIT具有極強的持燃效應， 讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。
4.力量訓練後加20-30分鐘有氧力量訓練後， 血糖水準比較低， 因此在這個時候做有氧運動會更多的消耗脂肪。 但注意有氧選擇中低強度，
5.睡前攝入些緩釋蛋白， 比如酪蛋白
它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續的蛋白質來源， 助你修復肌肉， 同時又不會增加過多熱量， 讓你更有減脂的資本。 富含酪蛋白的食物有牛奶、雞蛋白、牛肉、雞肉等。
6.每週至少3次力量訓練， 並安排至少一個休息日
力量訓練優先做複合動作， 比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等， 這些動作能鍛煉到肌肉群。 複合動作能調動更多的肌肉， 用更大的重量， 更考驗你的心肺， 讓你消耗更多的熱量。 所以， 不要以為減肥只需要跑跑步就行了哦！
