不是你懶就是你胖得很頑固
易瘦體質的人群真的是怎麼吃都不會胖， 但胖得頑固的我們就總是在瘦不下來的路上。 對於男性來說， 肚臍周圍的下腹部、後腰兩側， 女性臀部、大腿兩側、大腿內側、下腹、上臂都是重災區。 真的真的不是懶， 常常看到有人上半身已經瘦到腹肌隱約出現，
要知道， 頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。 它們對胰島素敏感度更低、血流量更少， 比內臟脂肪和肌內脂肪更不容易燃燒， 所以想要消滅掉也不容 易。 頑固性脂肪的形成主要是因為長期處於過度疲勞狀態， 缺乏運動， 睡眠不足， 身心緊張等， 脂肪組織對腎上腺素的刺激不敏感， 也就慢慢形成了頑固性脂肪， 人 體新陳代謝下降， 脂肪難以燃燒， 減肥也變難了。
頑固脂肪是那些不容易為身體升溫的區域。 比如大腿和腹部游泳圈離主體重心更遠， 往往處於被打入“冷宮”狀態， 想想你即使汗流浹背， 但這些部位依舊是涼的的場景吧。
脂肪沒有完全轉化成糖分， 進入血液就會增加胰島素。 不僅如此， 一旦這個區域的脂肪大量堆積， 它們很有可能會減少這裡的血液流動。 這樣就會讓你的體溫更難 上升。
脂肪堆積→局部體溫低→新陳代謝低→脂肪堆積……
看， 再不動起來， 你只會越來越胖。
頑固性脂肪哪裡逃？！
男性：多存在於腰腹部位的軀幹核心部位。
女性：多存在於大腿、腰、下腹部。
這也就是為什麼我們經常看到男生是蘋果型身材， 而女生更多的梨型身材。 因為生理上男女有別， 所以頑固性脂肪的存積部位也會大不一樣。
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡單的飲食入手， 用脂肪抵抗脂肪的飲食方式， 也就3個訣竅而已。
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪， 這些名稱太專業了不好記， 你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪， 應該減少食用就行。 不是不吃， 而是只吃一點點就好。
②少吃豬肉， 適當增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見的豬肉脂肪含量較高， 想要改變易胖體質的你，很應該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內膳食纖維豐富，對人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳製品和海產品等，同時要注意的是，不要因為貪圖方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳製品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂乳酪、酸乳酪，以及脫脂霜淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④儘量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及沙拉調料。
⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍優酪乳當做速食代替油炸食品和餅乾。
3 運動是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪，可能對於這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運動活動開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會對消滅頑固分子很有幫助。
②高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇，根據你自己的喜好來挑就可以了。
③局部性的訓練：針對腰腹可以採取一些腹肌訓練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。
特別要提醒的是，不要以為運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後不妨補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔或者優酪乳，這樣做能補充運動後肌肉所需的營養，運動後新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。
大冷天的，也許你也不愛運動，沒關係，簡單的按摩揉捏也可以達到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上塗些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續向上，一手按摩腹部，先做左側，再做右側。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉麵團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
③拍打法。五指併攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當使用一點力，有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍打在身上。用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪啪”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經末梢，促進血液迴圈以及化解頑固脂肪的作用。進行按摩、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
頑固脂肪就如它的名字一樣，頑固地藏在我們身上，阻礙我們邁向美好肉體的步伐。對付頑固脂肪，養成易瘦體質，需要更加強大的意志力，加上科學營養的膳食與 有效針對的運動輔助，再頑固的脂肪也可以被消滅。遵循80%營養+20%運動=100%健康的生活理念，向著完美身材進發吧！ 想要改變易胖體質的你，很應該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內膳食纖維豐富，對人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳製品和海產品等，同時要注意的是，不要因為貪圖方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳製品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂乳酪、酸乳酪，以及脫脂霜淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④儘量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及沙拉調料。
⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍優酪乳當做速食代替油炸食品和餅乾。
3 運動是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪，可能對於這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運動活動開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會對消滅頑固分子很有幫助。
②高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇，根據你自己的喜好來挑就可以了。
③局部性的訓練：針對腰腹可以採取一些腹肌訓練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。
特別要提醒的是，不要以為運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後不妨補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔或者優酪乳，這樣做能補充運動後肌肉所需的營養，運動後新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。
大冷天的，也許你也不愛運動，沒關係，簡單的按摩揉捏也可以達到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上塗些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續向上，一手按摩腹部，先做左側，再做右側。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉麵團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
③拍打法。五指併攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當使用一點力，有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍打在身上。用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪啪”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經末梢，促進血液迴圈以及化解頑固脂肪的作用。進行按摩、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
頑固脂肪就如它的名字一樣，頑固地藏在我們身上，阻礙我們邁向美好肉體的步伐。對付頑固脂肪，養成易瘦體質，需要更加強大的意志力，加上科學營養的膳食與 有效針對的運動輔助，再頑固的脂肪也可以被消滅。遵循80%營養+20%運動=100%健康的生活理念，向著完美身材進發吧！
