在你想要吃薯片前， 先喝一杯水， 有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。 這會使你攝取不必要的卡路里。 如果你對白開水不感興趣， 那麼試試蘇打水或泡一杯水果茶。
第二， 低卡的夜間小吃
無意識的進食通常會發生在晚餐之後， 這時你終於可以坐在電視機前放鬆一下， 零食是使你輕易偏離正常飲食的方式， 那麼給自己找一些低卡的零嘴吧， 餅乾或半杯低脂冰淇淋， 味道也還不錯哦。
第三， 適度享用你喜愛的食物
適度享用你喜愛的食物吧， 苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅乾， 一塊就夠了。 你依然可以去吃， 但關鍵在於適量。
第四， 少食多餐
如果你吃的熱量比你消耗的要少，
蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。 它也有助於保持肌肉量和脂肪的燃燒。 所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮， 瘦肉， 雞蛋， 優酪乳， 乳酪， 豆類， 堅果， 豆類作為你的飯菜和零食。
第六， 刺激的味道
給你的食物中添加香料或辣椒味道， 會使你獲得滿足感。 食品中富含的香精會刺激你的味蕾， 更令人滿意， 所以你不會吃太多， 當你需要甜品， 可以選擇火球糖果。 它是甜的， 同時也是辣的和低熱量的。
第七， 讓你的廚房中充滿健康方便的食物
你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物， 那麼你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。 這裡有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，
第八， 兒童餐
兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。 這已經成為一種流行的趨勢， 大多數餐廳都不會在意你是否點兒童餐。 另一種方法是使用小盤子， 這有助於減少你的食量。
少吃麵食多吃菜， 會在一年內讓你的牛仔褲小一號， 如果不吃主食並且增加蔬菜量， 你會少攝取100-200卡路里的熱量。
第十， 吃早餐
很多人認為不吃早餐可以減肥。 然而， 許多研究表明， 事實是相反的。 不吃早餐會讓你感到更餓， 導致午餐和晚餐的狂吃。 其實減肥和早餐是可以互利並存的——健康的早餐包括高纖維麥片， 低脂牛奶， 水果。
第十一， 膳食纖維
纖維有助於消化， 防止便秘， 降低膽固醇——可以幫助減肥。 研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。 大多數婦女每天應攝取25克的纖維， 而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。 良好的纖維來源包括燕麥， 豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。
第十二，清理你的櫥櫃
如果冰淇淋和薯條繼續呆在你的冰箱裡，那麼減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路里食物，然後多出去散散步。 豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。
第十二，清理你的櫥櫃
如果冰淇淋和薯條繼續呆在你的冰箱裡，那麼減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路里食物，然後多出去散散步。
