仰面躺於地面上， 兩腳分開， 膝蓋立起。 臀部稍稍上浮懸空。 一隻手向下腹施壓， 慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。 感覺到肚子有塌陷的感覺。 同時另一隻瘦放於頭部後。
慢慢吐氣， 放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動， 隨著手臂的移動上半身立起。 在最費勁最辛苦的位置， 堅持10秒鐘， 然後恢復到最初動作， 換反方向的手進行練習， 次組動作左右各做10次。
二、呼吸配合腿部交叉， 效果顯著
仰躺於地面上， 雙膝立起， 手肘觸地， 支撐起上半身。 吸氣讓腹部膨脹起來。
小腿交叉， 互相擠壓此， 向腿部內側施加力。
接下來吐氣， 保持兩腿交狀態， 慢慢的伸直雙腿， 並感覺腹部凹陷。
伴隨著吐氣的完成， 雙腳交叉落下， 注意雙腿不要完全的著地， 雙腿懸空， 儘量保持最接近地面的位置， 腿部肌肉緊張起來， 保持10秒鐘。 注意雙腿下落的時候， 兩膝蓋要貼緊不要懸空。 此動作練習10次。
三、拉伸腹斜肌， 塑造腰部線條
身體直立， 兩腿打開與肩同寬， 兩臂向前方伸直。 膝蓋稍彎曲， 從側面看， 腳尖與膝蓋大約在同一直線上。 背部挺直， 腰部下落， 在大腿根內側及臀部注入力量。
手腕打開， 右手臂向側面平伸， 抬起右腳， 用左手去輕輕拍打右腳內側。
接下來如跨欄前騰飛的動作， 左腿向外側彎曲， 身體向一側彎曲， 用右手去拍打左小腿。 儘量去拍打腿部下面的部位。 上半身保持身體挺直是關鍵。 左右各10次。
四、改善小肚腩， 消滅腿部浮腫
坐在椅子上， 背部挺直， 目視前方， 兩手輕輕握住椅子左右兩邊。 小腿交叉， 用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。
吐氣， 背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。 同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起， 讓膝蓋儘量接近胸部。
再次吐氣， 隨著腹部的凹陷， 雙腳向前方伸直， 兩腿保持伸直狀態。 兩個小腿用力向彼此施加壓力， 向內側進行攀附擠壓。
五、成就年輕體態的關鍵：
大步走路，
骨關節周圍分佈著全身7成的肌肉。 身體最長的縫匠肌就是位於此部位。 大範圍的活動骨關節， 充分鍛煉縫匠肌， 可以使身材標誌， 改善不良。
六、由鼻吸氣， 由嘴吐氣。
由於運動不足及年齡增長， 造成人體攝取氧氣的能力降低， 代謝隨之降低， 會引起浮腫及體寒等症狀。 為了防止身體出現不良狀況， 可以嘗試有效的腹式呼吸。
腹部裡面分佈有腹橫肌， 腹橫肌保護著內臟， 鍛煉腹橫肌， 拉伸肌肉， 可以消除便秘並促進內臟脂肪的燃燒。
淺坐於椅子上， 背部挺直， 雙臂向身體後方伸展， 下顎抬起， 一邊慢慢用鼻子吸氣， 整個過程大約持續5秒鐘。 隨著鼻子的吸氣， 空氣進入腹部， 使腹部膨脹。
背部成彎曲狀， 慢慢的用嘴巴吐氣， 整個過程持續5秒鐘， 腹部隨著吐氣而凹陷下去， 將身體中的氣體排出， 此呼吸方法重複做5~10次。
以上介紹的6個絕妙方法， 讓你有效減脂甩肉， 按照方法來做， 輕鬆打造苗條身材。
