不管你的早晨有多忙碌， 永遠不要忽視早餐。 最近你可以試試許多簡便快速的早餐方法。 在前一晚提前準備可以節省早上更多的時間。 如果你是冰沙愛好者， 那麼 在晚上準備好所有材料， 隔天用攪拌機不用3分鐘就能將它弄碎， 這樣你就能享受一頓超級健康的早餐。 前一晚準備好杏仁藍莓燕麥粥是另一個健康選擇， 只要把燕 麥放在水裡煮一分鐘， 蓋上燉鍋， 在室溫下放置一整夜。 早上起來時， 把燕麥粥加熱10分鐘， 在上面覆蓋切碎的杏仁和藍莓， 如果有必要還可以再加上紅糖讓它更 甜。
2. 保持健康食物在身邊
大多時候我們吃方便拿得到的東西， 通常不是健康食物。 把健康小吃放到身邊是改善你的飲食習慣最有效的一種途徑， 當你餓了的時候就不會隨便去吃垃圾零食了。 我在家放置一大堆健康食物， 這説明了我在任何情況下都能吃到健康食物， 並且全天候保持我的健康狀態。
新鮮的草藥像鼠尾草、牛至、薄荷和紫蘇能使你的三餐不用加入任何有害化學調料， 就能更加滋味。 但是， 通常我們買了一大簇牛至或紫蘇， 僅用了幾枝， 當它變質後就扔掉。 幸運的是， 有辦法能讓草藥維持更長的時間， 只要把它莖部的葉子摘掉， 把它們放在密封的玻璃瓶， 存進冰箱。 但草藥要充分曬乾。 這樣的話， 鼠尾草 和薄荷能儲存2個星期。 芫荽葉、牛至和紫蘇能儲存到7至10天。
4. 蔬菜麵條
或許， 你會認為蔬菜麵條不好吃， 但實際上它能做到美味和健康。 當然， 淺黃色的義大利面會更加好吃，
5. Make your own salad dressings自製沙拉醬
商店買來的調味料是有化學物質、防腐劑和不新鮮肉類製成的， 所以最好的選擇就是自製沙拉醬。 你可以把它裝在玻璃罐或瓶子存放一個多禮拜。 做沙拉醬有一個 最簡易快捷的方法， 把所有材料(比如：新鮮草藥、鮮榨檸檬汁、橄欖油、一些胡椒粉和鹽)都放進一個玻璃罐裡， 然後把它們搖到均勻。
6.拒絕乳製品
如今很多乳製品富含抗生素、殺蟲劑和激素。
白麥缺乏身體必需的營養成分，它還含有穀蛋白，大多數人不知道它是不健康的。調節你的飲食習慣最好的辦法之一就是使用燕麥粉取代白粉。只要把幹燕麥片放 到咖啡研磨機、攪拌機或者食物加工機裡進行處理，就能製成燕麥粉。為了增強烘焙食物的爽口果仁味和粘稠質感，我通常在各種各樣的烘焙食譜中使用燕麥粉。如 果你對穀蛋白過敏，那你需要去購買不含谷蛋白成分證明的燕麥，儘管天然燕麥不含穀蛋白，但它經常混雜著一小量的大麥、黑麥和小麥。
8.冰凍熟透的香蕉
你試過增加冰凍過的成熟香蕉到你的沙冰裡去嗎?冰凍香蕉有另一種完全不同的風味，它們讓沙冰吃起來更加美味，且帶來一種美妙的奶油般的質感。如果你的香 蕉熟透了，剝開它們，放到一個容器或可以鎖緊的袋子，然後冷凍。再用食物加工機或一個高速攪拌機混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的霜淇淋，我同樣也 喜歡增加未加工過的可哥或一些漿果到我的香蕉霜淇淋。
花椰菜湯，搗碎的馬鈴薯 和滑爽的調味汁品嘗起來很美味，但是它們通常與不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一種極好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高營養成分和高纖維素。往你的調 味汁或湯裡添加輕微煮過或蒸過的花椰菜，然後攪拌混合，濃濃奶油狀的鮮湯就製成了!搗碎的花椰可以是土豆泥的一種完美替代品，因為它們的低卡路里、易消化 和味道特點相似。
10.拒絕蘇打
蘇打還有其他含糖飲料已經被證實會引起很多健康 問題，比如增肥、心臟疾病和糖尿病。拒絕蘇打飲料，嘗試製作你自己風格口味的飲料。你可以加入一些柑橘類的果汁，比如柳丁或檸檬，一些新鮮的草藥像薄荷， 還有蔬菜和水果片(柳丁、草莓、薑、黃瓜)，我最喜歡在水中加入薄荷和檸檬了。
吃得健康很重要，它能讓人體獲得更多能量，並且擁有一個苗條的身體和一條更長久的生命。缺乏營養會導致一系列嚴重的疾病，它是造成女性慢性疲勞的主要因素之一。堅持健康的飲食習慣，多運動，保持樂觀的心態，生活就能變得更長久，更快樂。 7. 用燕麥粉代替白粉
白麥缺乏身體必需的營養成分，它還含有穀蛋白，大多數人不知道它是不健康的。調節你的飲食習慣最好的辦法之一就是使用燕麥粉取代白粉。只要把幹燕麥片放 到咖啡研磨機、攪拌機或者食物加工機裡進行處理，就能製成燕麥粉。為了增強烘焙食物的爽口果仁味和粘稠質感，我通常在各種各樣的烘焙食譜中使用燕麥粉。如 果你對穀蛋白過敏，那你需要去購買不含谷蛋白成分證明的燕麥，儘管天然燕麥不含穀蛋白，但它經常混雜著一小量的大麥、黑麥和小麥。
8.冰凍熟透的香蕉
你試過增加冰凍過的成熟香蕉到你的沙冰裡去嗎?冰凍香蕉有另一種完全不同的風味，它們讓沙冰吃起來更加美味，且帶來一種美妙的奶油般的質感。如果你的香 蕉熟透了，剝開它們，放到一個容器或可以鎖緊的袋子，然後冷凍。再用食物加工機或一個高速攪拌機混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的霜淇淋，我同樣也 喜歡增加未加工過的可哥或一些漿果到我的香蕉霜淇淋。
花椰菜湯，搗碎的馬鈴薯 和滑爽的調味汁品嘗起來很美味，但是它們通常與不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一種極好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高營養成分和高纖維素。往你的調 味汁或湯裡添加輕微煮過或蒸過的花椰菜，然後攪拌混合，濃濃奶油狀的鮮湯就製成了!搗碎的花椰可以是土豆泥的一種完美替代品，因為它們的低卡路里、易消化 和味道特點相似。
10.拒絕蘇打
蘇打還有其他含糖飲料已經被證實會引起很多健康 問題，比如增肥、心臟疾病和糖尿病。拒絕蘇打飲料，嘗試製作你自己風格口味的飲料。你可以加入一些柑橘類的果汁，比如柳丁或檸檬，一些新鮮的草藥像薄荷， 還有蔬菜和水果片(柳丁、草莓、薑、黃瓜)，我最喜歡在水中加入薄荷和檸檬了。
吃得健康很重要，它能讓人體獲得更多能量，並且擁有一個苗條的身體和一條更長久的生命。缺乏營養會導致一系列嚴重的疾病，它是造成女性慢性疲勞的主要因素之一。堅持健康的飲食習慣，多運動，保持樂觀的心態，生活就能變得更長久，更快樂。
