一、零成本減肥之飲食減肥
1、寫飲食日記
寫飲食日記是飲食減肥的第一步。它能夠告訴你，你吃了什麼，食物製作的方式等。它可以幫助清楚瞭解你一天的飲食，以及你長久的飲食習慣。
而且這個方法簡單易行，你只需拿起一個小小的筆記本，躺在床上或者坐在書桌前，記錄至少一個星期你所吃的、喝的。在堅持寫一本飲食日記的同時，最重要的還是要保證你是誠實地記錄一起。這包括你的“口味”變化以及某天受到意想不到的款待，及其對你體重的影響。
2、學會用卡路里計算器
飲食減肥的另外一個重點就是學會計算你每天所需熱量。你可以運用智慧手機下載一些卡路里計算器應用，或者上網查找相關工具來計算自己的卡路里。每天不要超過自己設定一天的熱量。
卡路里計算器是一項免費服務，讓您計算您的每日熱量需求，跟蹤你的卡路里攝入量，搜索食物的卡路里計數，營養資訊流覽等等。讓你隨時掌握自己每天的飲食狀況。
3、控制份量
飲食減肥還有一個重要的點就是控制份量。前面的步驟裡面我們提到了學會了怎麼查看單位食品的營養供應量。從現在開始，花點時間來看看營養標籤上的總份量，如一瓶牛奶250ML，這就是份量。
對於一些食物，如肉類，你不能真正使用量杯，但如果想要控制這些食物的份量，你不必特意買個小秤。只要通過模擬日常用品的大小，就可以輕鬆幫助你估算份量。例如，肉的份量應該是一副撲克牌的大小。
二、零成本減肥之家務減肥
鋪床：塑造性☆禁☆感鎖骨
也許你每天都用一個固定方式鋪床，甚至閉著眼睛你也能用重複的動作，鋪出令你滿意的床來，每天這樣的動作除了讓你越來越厭煩之外，根本就不會讓 你收到減肥的成效，現在試試小編給你推薦的動作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上半身儘量展開。如果你能感覺到肩膀 有一絲絲的疼痛感，那就說明你的做法很正確，這個動作可以更好的鍛煉到平時幾乎鍛煉不到的前側肩膀哦，也就是通常所說的鎖骨位置。
洗碗：練就纖細雙腿
每天都要洗碗的家務，不知道會讓多少人煩悶呢，可是如果我告訴你洗碗能瘦腿的話，你一定會漸漸喜歡上這項家務的。每次一邊洗碗一邊左右輪流做抬 腿動作，每個動作維持10秒鐘的時間。當全身的重力都集中在一條腿上時，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果你在單腿站立時，能微微踮一下腳 尖，還能順便提拉小腿肌肉呢。因為雙腿很容易積聚肌肉，所以，每條腿站立的時間最好不要超過15秒鐘，加上洗碗本身所消耗的熱量，這組運動每分鐘至少會讓 你消耗7卡路里的熱量。
三、零成本減肥之運動減肥
原地跑：每天堅持光著腳原跑15分鐘，兩個月內即見效。這個方法所需空間最小，不過建議在稍為空曠且空氣清新的地方為好！
爬樓梯：每天上下班或者買菜不要用電梯，爬樓梯吧！如果你只是住在二樓，建議至少要跑到五樓再跑下來。這對瘦大腿、小腿、臀部效果最明顯。
走路：建議少坐車，利用上班路上多走走，或者飯後半小時左右到公園到處走走即可。
練瑜伽：這是來自印度的古老健身法，每週堅持練三至四次不僅，不僅可令身材苗條，還可強健肌肉，增加韌性及靈活性，不失為一種健康的減肥方法，因此女性朋友們猶其中愛。
跳舞：每晚在輕鬆愉悅的舞曲中跳上兩圈，不失為一種有效的減肥方法。
跳繩：這也是女性朋友們公認的最有效減肥方法之一，每天跳個滿頭大汗，會有那麼一天，別人忽然盯著你驚呼，“你身材怎麼這麼苗條了？”
慢跑：遞增式的運動比較讓人好接受還有很好的科學依據，所以快走了幾天的人們可以適當的用慢跑來代替快走，當然時間還是要保持40分鐘，只能多不能少，慢跑的目的是讓渾身的肌肉都運動起來。
四、零成本減肥之瘦身動作
tep1：提臀“骨盆”體操
骨盆體操減肥運動在瑜伽和其它體操中都可以看到此動作，此動作可以收緊下半身，對腰形，臀形和腿形都有很好的塑型作用，而且此減肥運動最近成為日本減肥的一大話題，說通過此運動可以收緊骨盆起到一舉多得的作用，具體動作是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。
step2：靠牆站立3分鐘
靠牆站立3分鐘夠簡單的減肥運動吧，不過簡單的運動卻可以緩解肩膀腰部的不適感，還能提高新陳代謝，對於產後的新媽媽們減肚子非常的有效，此運動動作具體就是讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好，在此過程中要注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。不過初做者可能會有點不平衡感，不過沒有關係及時調整，時間長了就會好些。
step3：高爾夫球減下半身
高爾夫球是一個不錯的有氧運動，不過卻是貴族運動，平常人都消費不起的，今天所說的高爾夫球減肥運動指的是坐在沙發上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，由於腳底有多個器官的神經末梢，通過這個動作可以起到按摩神經末梢，起到促進血液迴圈，消除疲勞，還可以緩解身體的不適感。
