5種健康瘦身法 去脂掉肉超有效

瘦身找對方式方法就能達到非常好的效果， 下面小編就要跟大家推薦非常有效的減肥方法， 從而來達到非常好的瘦身效果， 下面就來看看有哪些減肥方法， 讓你在短期內就能找到體重明顯下降的感覺， 7周健康減肥30斤哦！

1、預防空腹感
每天3餐， 正餐之間間隔太長， 長達6-7小時， 其實這樣更容易誘發空腹感， 令你情緒不安。 而少吃多餐， 每頓之間只相隔3小時， 飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時， 我們會不自覺地以零食來填飽肚子， 無形中增加了不少熱量。 如果持續下去， 可能會導致體內積聚的熱量過多， 肥胖就是這樣形成。 而1天5餐， 間隔時間較短， 飽腹感持續， 即使你覺得餓， 想想也快要吃下一頓了， 那麼就能控制自己不吃零食了！
3、抑制血糖值上升
少吃多餐， 每頓的飯量有所減少， 加上選擇適當的減肥食物， 就能有效抑制血糖值的上升。 當血糖值急速上升的時候， 對我們的身材有什麼影響呢？這是體內會大量分泌胰島素， 是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每週的減肥生活休息一天， 緩解空腹感， 令飽腹感持續下去， 這些方法不但能讓你減肥， 同時緩解壓力， 激勵你不斷前進， 堅持才是最重要的嘛！

5、輕鬆減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則， 就算不使用艱辛的減肥方法， 你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量， 而且飲食更營養健康， 運動也能堅持下去， 同時防止新陳代謝減緩， 體質逐步改善。
二、飲食時間表
Rule1.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類， 或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
Rule2.碳水化合物減半
米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半， 同時， 豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少， 儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule3.每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維， 不妨大量地吃， 另外， 如果一些蔬果的表皮可以食用， 那麼就連皮一起吃吧， 因為表皮的纖維也很豐富哦！

Rule4.適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制， 但我們可以用橄欖油來代替， 攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質， 另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸， 都是良性脂質， 在飲食減肥時可以活用起來哦！
Rule5.多補充水分
減肥時多喝茶水， 不含熱量， 比起飲料更健康， 而咖啡和紅茶也不錯， 但記得不要加砂糖哦， 防止熱量上升。
三、運動原則：
減肥運動堅持每週5天的量來進行， 每天只需20-30分鐘即可， 也不用特意去做運動， 僅僅是以爬樓梯代替坐電梯， 提早下車多走一站等等， 通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的， 輕鬆不艱辛地有效減肥。
每週休息一天：雖說減肥要堅持， 可是每週放一天假， 讓自己從減肥的壓力中釋放出來， 這樣也更能將減肥持之以恆， 慢慢就會完全適應這種減肥生活， 毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦！
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