最佳選擇：湯、粥、麥片
宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為， 快食面方便又簡單， 吃這個一定不容易胖。
其實， 快食面的含油量非常高， 營養又不均衡， 卡路里也非常高， 一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂， 對於要保持窈窕身段的你， 應該避之不及， 更不敢把它們當宵夜啦！
黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味；
晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物， 而湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感， 不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂，
喝湯水或甜湯時不要加糖
喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水， 可以另外加點水， 稀釋糖度。
如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了， 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了， 不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生 藥材， 這對健康有益。
糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命a、b群， 和女性最需要的鐵質和葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要keepfit又要補充營養的女性。
2、注意量：≤1碗
注意量
湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗， 別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下， 所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
3、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺
吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，
宵夜習慣其實並不是一個好習慣， 長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現， 長期堆積下來對健康影響非常不好， 甚至容易惹胃癌， 因此建議宵夜族們儘量改掉這個不良的習慣。
