反彈是每一個瘦身的人都會經歷的事情， 那麼如何才能在減肥的過程中避免反彈呢？下面小編就要為大家做出一些指導， 幫助大家快速的達到理想瘦身目標的同時更能保住自己的瘦身成果。
關鍵提醒1：反彈有三害
1.打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心， 情緒波動大。
關鍵提醒2：反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種：
1.採用了錯誤的減肥方式。 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。
2.沒有達到減肥週期。
3.最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸。 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖！
關鍵提醒3：防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在於自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。 良好的生活方式和飲食習慣是防止“複胖”的保障。
1.細嚼慢嚥.不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化， 也有利於養生。
2.吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)， 不要沒有限制。
3.定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4～5餐， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。
4.早吃好， 年吃飽， 晚吃少。 注重早餐品質，
5.食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是人體必需的。
6.多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6～8杯水(約兩升)， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
8.增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。
9.控制食欲。 應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前，
關鍵4：哪些人容易反彈?
快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
饑餓節食減肥者：不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食。只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
肥胖度在15%以下，希望維持體形健美者，建議每天安排適當運動。
1.避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2.女人身體每天約需要至少1500～2000卡路里來維持正常機生理機能運作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食。只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
肥胖度在15%以下，希望維持體形健美者，建議每天安排適當運動。
1.避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2.女人身體每天約需要至少1500～2000卡路里來維持正常機生理機能運作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
