減肥不能吃什麼食物？很多看起來聽起來很“健康”的食物， 其實熱量是非常高的， 尤其是在外面購買的， 一小口熱量也暴高， 是減肥人士的隱形殺手。
外賣沙拉
你要記住：不是所有叫“沙拉”的都很減肥。 事實上， 很多沙拉的熱量比巨無霸還高。 那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、乾酪以及其他配料的沙拉， 可能對你的瘦身適得其反。
我們給你的建議就是， 遠離現成的沙拉， 比如廚師沙拉裡除了蔬菜還有火腿、火雞肉、芝士和鮮奶油裝飾， 而雞肉沙拉有煎過的雞肉、牛油果、芝士等配料。 你可以要求廚師把沙拉和調料分開放， 這樣你可以用叉子蘸一下調料然後再吃沙拉， 而不是直接全部倒在沙拉上。 當然， 我們更建議你自己做沙拉， 所有沙拉都很容易在家自製， 你可以控制放入多少沙拉醬等調料和配料， 這顯然比外賣的要更減肥。
鮮榨果汁
我們不想打破你關於果汁的“幻想”，
花式咖啡飲品
咖啡本身對於減肥是完全無害的， 咖啡的熱量非常低， 一杯黑咖啡大約5卡路里。 問題在於， 人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感， 一勺脫脂或低脂牛奶是OK的， 但是星冰樂絕對不OK， 這種咖啡飲料裡含有超多糖， 頂部還蓋著一大坨淡奶油， 每天都喝？那你不要想成功減肥了。 事實上， 星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里， 14克脂肪， 72克碳水化合物，
我們的建議是：選擇黑咖啡， 或者將喝咖啡飲料的次數控制在一周兩次以下。
壽司
大部分壽司都是非常減肥的， 不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已， 但是有些卻滿含脂肪和熱量。 比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒， 鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士， 以及油炸過的天婦羅壽司……
解決方法？下次吃壽司的時候， 選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司， 如果你是低碳水飲食者， 可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多）， 把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）。 或者是自己在家裡做， 這樣才是減肥的。
花式希臘優酪乳
希臘優酪乳很受歡迎， 這種口感濃稠綿密的優酪乳富含蛋白質還非常美味， 所以成為早餐、下午茶的甜點好選擇。 但是， 越來越多品牌推出的希臘優酪乳都加入了太多人造添加劑。 水果希臘優酪乳是最壞的選擇， 裡面加入太多香精、甜味劑和糖。 根據某個減肥網站的調查， 相較于原味希臘優酪乳， 這些各種口味希臘優酪乳裡的蛋白質含量出人意料的低。 所以， 選擇原味希臘優酪乳， 告別那些花式希臘優酪乳吧。
無穀蛋白食物
無穀蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網上非常多無穀蛋白的食譜和配方，你要理解的關鍵是，很多食物只是少了穀蛋白而已，但是它們並沒有更減肥。比如我們看到一個網上很流行的無谷蛋白薑餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤麵包，這意味著每片麵包裡含有更多脂肪和熱量。如果你也在採用無穀蛋白減肥法，那麼挑選無穀蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。
超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米澱粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，並非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自製果醬，不要食用超市購買的果醬啦！
蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下嚥的，所以市面上或者餐館裡出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁裡的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！
其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純淨，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風味，還有很多來自蔓越莓的益處。
即食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和減肥聯繫在一起，認為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片裡含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄乾，沒有什麼真的營養價值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達400卡），而且維生素和礦物質含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什麼不選擇纖維豐富的穀物或者一小把杏仁來代替呢？
全麥食品
全麥食品之所以那麼流行，是因為保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片麵包是對身體有益的選擇，但是事實上大部分品牌並非使用全麥，而是用精製麵粉摻入少許全麥麵粉製成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥麵包？那最好的方法就是閱讀標籤，如果成分表上排名第一的是精製麵粉而不是“全麥”或“全穀物”麵粉，那麼它本質上只是個顏色比較深的白麵包而已。也並不能讓你獲得更多的營養。
總結：凡是在外面買的食物，為了增加口感，都會增添很多物質，幾經加工之後，它就不是你想買的那款了。所以，最簡單的方法就是改在自己家裡做，自製沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常減肥的，而且適合減肥的人食用。
無穀蛋白食物
無穀蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網上非常多無穀蛋白的食譜和配方，你要理解的關鍵是，很多食物只是少了穀蛋白而已，但是它們並沒有更減肥。比如我們看到一個網上很流行的無谷蛋白薑餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤麵包，這意味著每片麵包裡含有更多脂肪和熱量。如果你也在採用無穀蛋白減肥法，那麼挑選無穀蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。
超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米澱粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，並非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自製果醬，不要食用超市購買的果醬啦！
蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下嚥的，所以市面上或者餐館裡出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁裡的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！
其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純淨，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風味，還有很多來自蔓越莓的益處。
即食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和減肥聯繫在一起，認為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片裡含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄乾，沒有什麼真的營養價值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達400卡），而且維生素和礦物質含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什麼不選擇纖維豐富的穀物或者一小把杏仁來代替呢？
全麥食品
全麥食品之所以那麼流行，是因為保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片麵包是對身體有益的選擇，但是事實上大部分品牌並非使用全麥，而是用精製麵粉摻入少許全麥麵粉製成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥麵包？那最好的方法就是閱讀標籤，如果成分表上排名第一的是精製麵粉而不是“全麥”或“全穀物”麵粉，那麼它本質上只是個顏色比較深的白麵包而已。也並不能讓你獲得更多的營養。
總結：凡是在外面買的食物，為了增加口感，都會增添很多物質，幾經加工之後，它就不是你想買的那款了。所以，最簡單的方法就是改在自己家裡做，自製沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常減肥的，而且適合減肥的人食用。
