簡單小妙招 有效提高減肥效率

總是口中喊著減肥而堅持不下去？其實減肥可以不用節食那麼辛苦， 只需掌握一些減肥小招數， 讓你對減肥充滿信心， 也讓你的減肥過程更加順暢些。 現在就來看看可以讓你提高減肥效率的小招數。 找個同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進步， 互相督促， 比一個人孤軍奮戰要容易。 而且最好是你天天見得到的人， 這樣大家的瘦身效果一目了然， 比較不容易偷懶鬆懈。
減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉， 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練， 再做有氧鍛煉。 因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量， 這樣你一開始快走或是跑步， 就開始燃燒脂肪了， 腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物， 只要那天熱量不超標就好。 女孩子應當不超過1500卡路里。 減肥也是付出和回報的過程， 別搞得太辛苦太痛苦， 那樣的話是堅持不了幾天的。 畢竟想要好的身材， 還需要長期的努力。 每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡， 不過上班的時候比較難， 那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
喝大量的水12～16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升， 所以你計畫一下， 早上一起來喝一大杯 檸檬水， 然後早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝， 我試過， 覺得效果不錯， 不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12～16杯的話， 它們就可以勉強湊 數。 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
掌握提高減肥效率的小招數， 讓你有效減肥瘦身， 堅持下來， 輕鬆打造苗條好身材。