據說哈佛大學的研究人員發現， 在清晨醒來後1小時之內吃飯， 這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時， 因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭， 也不會讓你逃避那些你愛吃的食物， 由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒， 也會相應減少75%。
此外， 吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖， 穩定夜間高速的新陳代謝速率， 有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長， 減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
我覺得減掉那麼多是有些誇張啦， 不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候， 沒長過肉的說，
2、少食多餐：每3小時進食1次， 每天可以吃5頓
早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式， 能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪， 不流失肌肉組織;同時， 還可減緩新陳代謝速度， 調整人體對食物的欲望， 以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了， 量就要稍微控制下， 你一天吃五頓飯， 一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。 相反的， 如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋， 可以用單點的方式， 一起分食一盤肉， 並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料， 如蛋餃、魚餃、貢丸等， 儘量少吃， 因為這類食品含有較多的脂肪。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料， 口渴的時候最好是喝水或茶， 不要點已經加入糖、奶精， 或鮮奶油的飲料， 例如冰砂咖啡、卡布其諾等。
5、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時， 我們的各種器官都在休息， 所以消耗的熱量是非常低的， 如果你睡前吃了很多的東西， 那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝， 吃完晚飯， 應立即漱口、刷牙， (刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物， 對減肥也是有幫助的)將剩餘的飯菜妥善保存， 並收拾起隨處可見的零食， 也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子， 上面寫一些對你有明顯提示作用的文字， 如“加油！離標準體重還差6斤”，
以上介紹的飲食建議， 能幫助有效減肥， 讓你永不發胖。 想要減肥瘦身， 日常就這麼飲食吧！
