達人24小時減肥計畫 照做月瘦10斤

為自己制定了瘦身計畫， 卻總是草草了事、無疾而終？那是因為你的計畫還不夠詳細， 想要成功減肥瘦身， 就來看看減肥小編給你分享的達人超具體減肥日程表——24小時瘦身計畫， 照著做讓你月瘦10斤。 我都幾乎要放棄減肥了， 又覺得很不甘心。 在反省自己的減肥之路時， 突然發現原來自己一直都沒有明確的減肥計畫。 後來， 我根據自己一天的生活工作規律， 打造了一份減肥日程。
在這份日程表的監督下， 既不用吃減肥藥、經歷節食的痛苦， 也不用多花錢， 在短短的一個月竟然瘦了10斤。
下面， 我就把自己的新發現， 分享給眾多想要快快減肥的姐妹們。 跟著我一起做吧， 24小時隨時都在讓自己瘦一點。 還有一點要提醒大家哦， 我列舉的只是我的時間， 具體的時間你可以根據情況安排。
AM 6:30 起初洗漱後
慢慢喝一杯溫水， 之後做15分鐘的有氧運動， 慢跑、瑜伽、球類均可
AM 7:00 吃早餐
100g麥片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任選。 加一杯脫脂牛奶。
AM 7:40 到公司
走走樓梯， 喝一杯開水 AM 10:00 加餐
100g優酪乳(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克獼猴桃(63卡)、100g蘋果(59卡)任選
AM 11:00 午餐前一小時
喝一杯白開水
AM 12:00 午餐
100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米飯(350卡)， 100g炒西蘭花(37卡)+100g煮胡蘿蔔(35卡)+100g粳米飯(340卡)任選， 可以換時令蔬菜， 控制肉類的攝取
PM 13:00 午休
散步20分鐘， 之後睡個午覺
PM 14:30 繼續工作
喝一杯白開水 PM 15:30 下午茶
100g優酪乳(72卡)， 100g低脂乳酪(320卡)， 100g香蕉(180卡)， 100g無花果(59卡)任選一樣
PM 17:00 晚餐前一小時
喝一杯白開水， 並儘量離開座位走動一下。
PM 18:30 晚餐
100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮雞胸肉(240卡)、100g炒西蘭花(37卡)+100g煮胡蘿蔔(35卡)+100g蒸魚(240卡)任選， 可換成時令蔬菜， 一定要有蛋白質
PM 19:30 運動
1小時瑜伽+半小時站立、40分鐘慢跑+半小時站立+20分鐘按摩、1小時散步+半小時站立+20分鐘按摩、任選一套堅持， 在運動中插入強度訓練， 大量補水
PM 22:00 睡覺
睡前做伸懶腰動作拉筋， 喝一杯純奶
24小時瘦身計畫， 照著做讓你輕鬆享瘦， 想要擁有苗條身材， 就趕緊來執行這個減肥計畫吧！