6個飲食瘦身常識 教你拯救圓胖身材

想瘦又愛吃？最好就是通過科學控制飲食減肥；避免吃進去的囤積成脂肪， 那就必須要加快新陳代謝。 那麼下面為你推薦的減肥常識和飲食技巧一定能幫到你， 幫你加快新陳代謝同時又瘦下來！

慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽， 因為它富含抗性澱粉。 這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。 它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化， 使消化變得緩慢， 所以你會一直都感覺飽。 另外， 它還會消耗更多的脂肪。
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量， 你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。 當然， 在飯後還要吃點水果和蔬菜。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食， 這樣的話你的新陳代謝功能才會被啟動。 從而可以燃燒過量的囤積脂肪。 人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間， 最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐45至500卡路里；兩次零食， 每次大約100至200卡路里。

愛上纖維
纖維會讓你覺得飽， 幫助消化， 降低你的卡路里量。 日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。 每天吃25至35克的纖維， 可以從水果、蔬菜中獲取。 比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質， 你會感覺到飽腹， 促進新陳代謝。 這時你的身體會產生瘦肌肉塊， 幫助你燃燒更多的脂肪。
不要對脂肪恐懼
研究表明， 不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。 這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。 去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有， 除了這些油類， 你還可以在三文魚和乾果中獲取。 一天吃兩勺不飽和油脂就好， 也不要吃太多， 因為它們畢竟是油脂密集的食物。