注重10個細節 不節食輕鬆就掉肉

減肥其實就是一個熱量轉換的過程， 如果每天可減掉100大卡的熱量， 1年下來， 就可以減掉36500大卡， 相當於10斤的體重。 而要做到這一點， 你不需要吃減肥藥， 也不用節食或劇烈運動， 只要注意以下10個生活細節， 就可以簡單又輕鬆地減掉10斤。 1、飲低溫水
由於我們排出的尿液溫度總保持在37—38度， 因此， 飲溫度低於體溫的水會消耗身體的熱量。 通常， 我們能承受飲用水的溫度為10—15度， 腸胃不太好的人也能承受22—24度的常溫水。 每天飲8杯溫水， 通過排尿就可把100卡熱量悄悄地帶走。
2、飯前吃水果
多吃水果能減肥的前提是：吃水果和吃飯的順序一定是水果在前、飯在後。 飯前45分鐘吃水果， 能使胃部有飽脹感， 少攝入100卡熱量的食物。 如果順序搞反， 就成增肥了。
3、讓胃做運動
把一天三頓飯的量分成4—5次來吃， 別讓胃閑著。 這樣， 你不但沒有多攝入， 胃的額外運動還消耗了約100卡的熱量。 而讓胃來運動， 你會覺得累嗎？ 4、粗纖維像刮油器
粗纖維食物如青菜、水果、粗糧等， 在體記憶體留時間短， 還未被徹底分解就已經排出， 這些纖維通過胃腸時難免裹住油脂和澱粉一起排出體外， 說它們是刮油器再形象不過了。
5、睡覺減肥
即使在睡覺的時候我們也會消耗部分熱量。 因此， 把晚餐時間提前， 讓熱量在睡覺前消耗殆盡， 睡著以後， 身體就會自然動用儲備能量。 美美地睡一覺就能減少100大卡熱量， 何樂不為？
6、泡澡減肥
在身體可以接受的情況下， 盡可能讓水熱一些。 熱水能夠大大促進血液迴圈速度， 調動全體細胞運動起來， 使熱能散發出來。 洗過熱水澡後， 就能把100卡的熱量輕鬆地散發出去。
7、放聲大笑
一次放聲大笑不僅僅是臉部的運動， 當你笑得前仰後合時， 腰、腹、背以及大腿等部位都會動起來， 消耗身體的熱量， 很輕鬆就能把100大卡的熱量消耗掉。 8、多說話
當你很餓的時候， 是不是覺得沒有力氣說話呢？那是因為說話也要消耗很多熱量。 每天多聊天5分鐘， 或大聲唱一首歌， 就能把100卡熱量輕鬆， 愉快地帶出體內， 你為什麼不試試呢？
9、多思考、多動腦
大腦的運轉依賴於快速地血液迴圈所提供的熱能。 因此每天花10分鐘來認真思考一個問題， 比如為什麼你不餓卻還在吃東西？或脂肪是怎樣爬上身等也可輕而易舉地消耗100大卡的熱量。
10、按摩腹部
每天早晨起床前， 養成按摩腹部的好習慣。 雙手重疊， 順時針、逆時針各按摩50下， 可以促進大腸的蠕動， 確保起床後即可排便， 使你一天都精神煥發， 做同樣的事也能比平常多消耗100卡熱量。
日常注意以上10個細節， 並養成良好的習慣， 甩掉贅肉保持身材不是問題！