常見3大肥胖體型 對症減肥更易瘦

想減肥 ， 看看你自己是什麼體型把， 對症下藥。 讓你減出好身材！下面為大家帶來3大最常見肥胖體型的減肥方法， 教你快速瘦身。 【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦
■ 優點：同T臺上的模特一樣， 任何款式的服裝你都可以嘗試， 百無禁忌。
■ 缺點：太過清瘦的身材會讓你缺少點女人味， 女性線條不清晰。
■ 健身建議：“黃瓜形”通常脂肪少， 肌肉及肌肉力量都不足， 體力也不佳。 此類型在運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 從每週3～4次、每次15分鐘的步行開始。
持續兩個月後可參加其他有氧項目如跳繩、游泳等動態運動,每次時間不超過20分鐘。 特別以游泳為佳， 因游泳後身體對熱量的需求通常大於其他運動， 故對於食物的攝入很有幫助。 在運動的基礎上， 瘦弱型的人要特別注意飲食， 要適量增加含豐富蛋白質的植物性食物的攝入， 補充體力。
穿衣竅門：“黃瓜”們切記不要穿得鬆鬆垮垮， 簡練合體是關鍵， 可以選擇V領和露肩裝的設計， 貼身的剪裁會讓你顯得圓潤、玲瓏有致。 【蘋果形】肩寬、臀窄， “肥胖”但較勻稱
■ 優點：較寬的肩部可以很好地撐起服裝的肩點， 整個人看上去會更加挺拔， 有精神。
■ 缺點：體形線條會顯得過於硬朗， 缺少女人的柔美感。
■ 健身 建議：此類型運動以減脂為重點， 同時提高肢體力量。 可選擇每週4～5次、每次30分鐘的走步運動， 也可選擇其他全身性的有氧項目或啞鈴操。 結合每週 1～2次的全身性抗阻力練習。
“蘋果”們要想實現S曲線， 必須將精力放在下半身的練習上， 老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉， 減掉負重的纖腰會使臀部比例顯得更協調。 下肢訓練可採用簡單的箭步蹲練習， 訓練臀部和腿部的肌肉， 也可以在健身教練的指導下進行針對臀部和腿部的器械練習。
穿衣竅門 ：“蘋果”們儘量選擇剪裁輕鬆、流暢的設計， 柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足， 讓身體顯得更苗條， 有曲線， 避免過於刻板。 【梨形】與蘋果形相反， 肩窄、臀寬
■ 優點：形體整體感覺圓潤， 豐滿， 臀部線條突出， 女人味十足。
■ 缺點：肩與臀的比例相差較大、不協調， 容易顯胖。
■ 健身 建議：生活中， 常有部分女性上肢已經很瘦弱， 體重也不超標， 下肢卻依然豐滿。 此種身材為典型的亞洲女性特徵。 如果脂肪未超標的話(小梨子)， 我們建議運動以上肢的重量訓練(抗阻力練習)為主， 以此從視覺上做出調整。 上肢除可以採用低強度俯臥撐外， 還可加入背部與手臂練習。
下肢要避免大阻力運動， 如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等， 這些都會令下肢變得更粗壯。 可選擇低撞擊練習和耐力練習如跑步、快步走等有氧運動 ， 並結合伸展練習。 運動頻率以每週3～4次為宜。
穿衣竅門 ：“梨子”們記住上大下小的原則， 即上衣的衣服儘量不要選擇緊身的， 寬領、多褶設計是不錯的選擇;下身可選擇A字設計， 修飾臀部線條。
想減肥先來看看你是什麼肥胖類型， 對症減肥， 讓你快速有效瘦出來！