4招纖腿又縮腹 細腿蠻腰這樣打造

我們要怎樣做到瘦腿瘦肚子呢？隨著現在生活水準的提高， 很多朋友的肥胖問題就都出來了， 我們一定要注意自己的肥胖問題， 以免造成影響我們的健康。 下面介紹的幾種方法， 堅持做， 讓你瘦腿瘦肚子。 1. 上腹部:上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起"坐"!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
2. 下腹部:就是"小肚腩"。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
3. 減腰兩側:
(1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘)， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
(2) 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈"大"字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。 4. 減大腿:
(1)大腿內側:做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3~4組。
(2)大腿前側:同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
(3)大腿後側:站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3~4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
5. 減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了~如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
(1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。
(2)肌肉型:這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。