人一忙起來， 往往身邊有什麼就吃什麼， 所以， 為了減肥， 首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裡的高糖零食， 加工薯片和餅乾等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方， 比如把優酪乳放在冰箱外層， 糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計畫。 減肥需要恒心和毅力， 因此要留心把運動時間記下來， 當成人生重要的約會去執行。
4、做大份備用菜肴
即使再忙， 週末時間總有空出來做菜的一刻。 建議加大菜肴份量， 比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜， 然後存儲在冰箱，
5、不要依賴糖和咖啡時間緊迫， 壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己， 然而， 咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後， 會讓你更加疲憊。 感到緊張時， 不如喝一杯茶，
6、隨身攜帶健康零食
在包包裡或者辦公桌抽屜裡存放一些高蛋白或高纖維零食， 比如天然花生醬擠包， 天然優酪乳， 水果， 烘乾蔬菜或者全穀物餅乾， 抵餓又有利減肥。
7、找一位運動夥伴
健身夥伴讓你少了不去運動的藉口。 互相督促是堅持執行健康計畫的好方法。
8、學會幾個容易做的菜
當下班回家饑腸轆轆時， 往往會產生叫高脂肪外賣的衝動。 實際上， 備用一些冷凍蔬菜， 花幾分鐘煎一下雞蛋， 都能讓你在短時間內填飽肚子。
9、把健身裝備放在身邊
把健身包放在門口， 車裡或者辦公桌下， 隨時準備出發去運動!
