少吃多餐時刻表 這樣吃更助瘦

對於吃貨而言， 要抵住美食的誘惑實在困難。 那有什麼法子能不停地吃但是又能不停地手呢？當然有， 那就是少吃多餐。 將一餐的進食量分成兩餐， 這樣 子， 既能滿足吃貨想吃東西的欲望， 又減少熱量攝入， 一舉兩得。 這時有人會問， 那一天吃多少餐， 什麼時候吃？別急， 小編下麵就給你附上少吃多餐的時刻表。 7：00-9：00 早餐時間
早餐是一天營養的開始， 不能隨便敷衍過去。 要保證一上午的活動， 早餐就得吃豐富， 補充蛋白質、維生素等多種營養。
推薦食譜：果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁， 煎蛋三明治
做法：不需要放油， 用不粘鍋煎蛋， 然後再取兩片全麥切片麵包， 可以按照個人口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬， 用時令水果調配果汁。
10：30 小零食充饑
到了這個點， 人就開始感覺到些許饑餓感。 這時， 你不用刻意去忍耐饑餓， 可以吃一些飽腹低熱量的零食來充饑。
推薦零食：全麥餅乾、優酪乳、低脂奶或蘋果 中午12：00午餐時間
正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。
推薦食譜：豬肉蘿蔔湯
材料：青菜、紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮
做法： 將陳皮加水放入煲內， 旺火燒滾， 然後將所有材料放入， 再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
下午15：30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 以水果蔬菜為主。
推薦食譜：黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果 18：00-20：00晚餐時間
晚餐是一天正餐中的最後一餐， 應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點， 如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標。 因此晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。
推薦食譜：雞肉沙拉+優酪乳
材料：雞脯肉， 火腿， 胡蘿蔔， 各類蔬菜， 鹽， 料酒， 胡椒粉， 香油， 生抽， 甜味沙拉醬。
做法：
1.除雞肉外， 所有食材洗淨切片， 並調上鹽油、料酒。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸， 在表面裹一層麵包糠。 將處理好的雞塊放入平底鍋中， 用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤， 吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。 胡蘿蔔可以提前焯一下再吃， 焯的時候水裡放些鹽和食用油。
21：00-次日6：00熬夜吃法
小編並同意熬夜工作的， 也不建議夜間進食。 但是確實有需要熬夜， 需要進食補充能量， 那麼要儘量少吃。 不然， 第二天醒來， 你會被自己個、浮腫的樣子嚇到的。
推薦食物：牛奶、全麥食品、優酪乳或水果。