2、天天25～30克的纖維。 纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低進食的欲看。 全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加進水果、蔬菜， 有助於控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。 受餓的身體會自動儲存贅肉。 要想熱控減肥， 正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、天天兩次加餐。 推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、天天3兩主食。 碳水化合物是身體的燃料，
7、利用晚餐往水腫。
晚餐吃往水腫的食用品，
能幫助勞累了一天的我們排除毒素，
蔬菜中可以往水腫的有苦瓜、冬瓜等，
主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、天天蔬果1斤4兩。 蔬菜500克， 水果200克。 水果含有一定的糖分， 熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、逐日攝取1000毫克的鈣。 在熱量消耗相同的情況下， 均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣， 三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。
10、天天吃乳製品250克。 食用更多低脂乳製品的人， 體內的贅肉含量比一般人少。
11、每週吃魚4次。 魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助於贅肉分解。
12、每次取一份食用品。 每次打開冰箱只取出1份食用品， 比如一個優酪乳或一小塊巧克力。 那種把整盒都端出來， 吃剩下後再放回往的想法， 往往造玉成部吃掉什麼也剩不下的結果。
12個越吃越瘦的熱控減肥好習慣， 助你健康飲食瘦身， 養成這些好習慣， 讓你享瘦好身材。
