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健身最重要的部分就是堅持,
合理調整飲食結構
健身鍛煉只是塑形的主要手段之一, 還是那句老話, 練肌肉七分吃三分練, 減肥七分練三分吃。 可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分, 所以在鍛煉的同時除了多攝入優質蛋白質以外, 還要多吃蔬菜水果, 多攝入各種微量元素,
調整鍛煉情緒
人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候, 最好不要鍛煉, 否則會出現損傷身體和引起精神不適的現象, 如果當天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西, 可以不用去執行當天應完成的健身計畫, 因為即使硬撐著去完成了, 卻會達到適而其反的不好作用。
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長期使用同樣的健身動作去完成, 肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木, 肌肉也是會有慣性疲乏的, 如果還是依然一成不變的繼續下去, 那健身效果就會進入瓶頸期。 此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛煉方式。 不用死磕在一種單一的健身方式上。
運動量要適宜
健身時的運動量也是需要適宜調整的, 不同階段, 不同季節、不同環境下, 最適宜的運動量都是不同的。 一般只要每次有氧運動能堅持在30min以上就是有效的, 而器械運動只要能保證做完後有出汗也是達到鍛煉要求了的,
請個教練或是搭個伴兒
健身的過程是很無聊的。 那麼多人半途而廢, 大多都是因為耐不住寂寞和無聊。 找個教練或是找個好朋友一起鍛煉, 能夠避免一人鍛煉時的孤獨感, 同時可以起到督促和勉勵的作用, 還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的夥伴, 安全又有效。
改掉不良的生活習慣
之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點, 控制蛋白質和穀類食物的攝入, 按時上床休息, 不吃垃圾食品, 不吸煙和過量飲酒, 調整好自己的心態。 生活狀態有多好健身效果就能有多好。