不運動不節食 選對方法就能健康瘦

難道減肥一定要靠節食才行?不不不， 只要你選對飲食瘦身的方法， 不用節食也能健康減肥。 下面跟小編一起來看看吧！

健康減肥一定要做到健康、安全，

要選對適合自己的方法才行， 減肥不能盲目跟風。 健康減肥是每個減肥者都希望做到的， 獲得苗條體形要取之有道， 切莫操之過急， 各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過， 最終傷了身體。 不但苗條體型的理想化為灰燼， 還令身體健康受損。

想要健康減肥， 就要遵循以下的原則：
1、要有健康的飲食規律， 少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果。
2、多運動， 要有早睡早起的習慣。
3、不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥， 不僅對身體不好， 而且還會反彈。
4、建議每天跑步， 不僅可以增強體質， 還可以適當的減肥， 最好是在下午跑。
5、現代人的身體營養過剩， 要多吃粗糧或者低脂、低糖、無色無公害的食品。

堅持原則很簡單， 選對飲食方法也很重要!下面就來介紹幾款飲食幫助大家。
1、飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚， 這兩種魚都是低脂魚， 而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。 而且4片魚片只是80kcal， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。 五穀類含醣質， 醣對腦部有安定作用，

所以飲粥水可令人放鬆， 可助入睡。
2、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高， 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維有2克， 容易飽肚， 唔使再食其他食物。 再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸， 可令腦部呈休息、放鬆狀態， 令你產生睡意。
3、鎮靜香蕉皇帝蕉
一隻/50kcal一般人誤以為食蕉會肥人， 其實一隻香蕉只含100kcal， 比食飯少一半， 而纖維更比飯多一至兩倍。 但營養師指食曬一隻香蕉就太多， 建議食一隻皇帝蕉就好， 兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質， 沒熱量， 可以維持神經運輸正常， 令心跳正常， 心境平和。

除了吃的， 也可以在家DIY減肥茶哦。

1、加味綠茶
材料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。
做法：取綠茶包放在杯中， 加入開水浸泡7~8分鐘;將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中攔勻即可。
功效：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液迴圈、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素， 讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

2、玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法：將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包， 沖泡約6分鐘;將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌， 繼續用小火煮沸;倒入蜂蜜後關火拼加入檸檬片即可。
功效：性質溫和、降火氣， 可調理血氣， 促進血液迴圈， 養顏美容， 且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能， 長期飲用亦有助促進新陳代謝， 起到減肥消脂的作用。
3、綠豆菊花茶
材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。
做法：將菊花放入水中煮沸;將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌， 放入少量蜂蜜即可飲用。
功效：排毒養顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。