我們都知道， 酒精會削弱人的防禦機制， 這對那些控制飲食的人來說， 無疑是個威脅。
營養專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進食。 為避免第二天吃得過多， 尤其是前一晚喝了大量的酒， 一定要喝盡可能多的水， 以補充身體大量消耗的水分。
狼吞虎嚥的進食
明明剛吃完午飯， 卻又感覺餓了， 這究竟是怎麼回事?營養專家提示：當你懷疑自己是不是吃得不夠多時， 不妨考慮一下是不是吃得太快。 食欲荷爾蒙需要足夠的時間來作出反應， 並且告訴大腦“我吃飽了”。 為避免飯後饑餓感突襲的狀況， 一定要記住這條忠告：放慢速度進食，
水的攝取量不足
脫水的症狀(嗜睡、能量不足)， 與過度饑餓的症狀十分類似， 這會讓你認為自己需要補充食物， 來增加身體所需的能量。 當你口渴時， 口會變幹， 而這也是飲食時會出現的臨時反應。 營養專家建議：在吃飯之前， 最好喝一大杯水或喝一杯花草茶， 然後等待10分鐘， 讓身體的饑餓信號重新進行自我調節——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。
如果你上次感到肚子非常餓， 是因為要對抗過敏反應、關節炎症、痤瘡或重感冒， 而服用了抗生素藥物時， 那麼你的饑餓感很可能就是因為服用這種藥物引起的。 有的藥物中含有少量的類固醇， 如強的松(類似可的松， 也是皮質類固醇的一種)， 會大大激發人體的饑餓感。 所以， 如果你已經進食了正常的飯量， 那麼就一定要忽略藥物引發的、被誇大的饑餓感。
取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯熱咖啡或刷刷牙。
抵制不了食物的誘惑
很容易傾向於依賴身體的感覺進食， 而不是胃部的需求。 當聞到或看到食物時， 即便只是一張照片或一則電視廣告， 往往也會流口水， 因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食欲。
一個直截了當的應對方法是：不去看， 不去想。 離開“誘惑點”所在的地方， 藏起糖果罐， 關掉電視……這樣， 你的食欲就會大大降低。
跟著大家一起吃
美國亞利桑那州大學的研究發現， 女性會反射其他女性的飲食習慣。 當其中一個人過量進食時， 其他人也往往會進行效仿， 而忽略對食量的控制。 為避免這種“盲目模仿效應”， 可以在心裡快速評估一下自己的飲食習慣，
最保險的方法是什麼呢?讓自己做一個周圍人所效仿的健康榜樣， 她們的腰圍一定會對你感激不盡。 如果說肥胖會傳染， 那健康的好習慣同樣也不例外。
