研究分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往已經吃了過多的食物。 一般來說， 身體感覺“飽了”的訊息會在進食20分鐘以後。 因此， 吃飯時要細嚼慢嚥， 保證一頓飯時間不少於20分鐘。
2.每天運動30~60分鐘
運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量， 而在運動30分鐘後， 身體開始消耗脂肪供能。 所以， 要想達到良好的瘦身效果， 需要保證持續30~60分鐘的中低強度運動。 運動時間過長身體疲憊， 肌肉和關節容易受損， 建議每次運動時間不要超過1小時。
3.飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉， 而飯後靠牆站立15~30分鐘， 能夠幫助消化， 避免腹部肥胖。 靠牆站立， 要注意姿勢正確。 站立時整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前， 先喝一杯水， 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用， 還能洗刷身體內多餘的毒素， 而且能夠起到促進新陳代謝的作用， 有效的增加飽腹感， 是最簡單的減肥排毒方法。
5.養成每天稱體重
體重秤上的數位能對人有一種警醒和鼓勵作用。 當你看到體重上升， 你需要告訴自己必須管住嘴， 必須邁開腿了。 而當你看到體重下降， 你要告訴自己需要再接再厲。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的2倍。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大， 腹部贅肉多， 大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。 要想瘦下來， 屁股就要離開經常離開椅子。 建議每坐40~60分鐘後起身走走，
7.睡前按摩放鬆
睡眠影響人的身材。 睡眠不足會影響“瘦素”分泌， 令人容易產生饑餓感， 然後大量進食。 女性要想擁有完美身材， 每天要保證7.5小時的睡眠時間。 建議睡前做個簡單的按摩。 按摩可以疏通淋巴， 對緩解水腫性肥胖幫助很大。 並且按摩有助睡眠， 提高睡眠品質， 讓人養成“易瘦體質”。
