喝水， 是解決便秘問題的第一要務， 因為水份不足時， 不論使用何種方法， 都是事倍功半。 若是在補充纖維製劑時， 不同時多喝水， 甚至可能適得其反， 造成更為嚴重的便秘。
食用高纖維飲食
由於膳食纖維會增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少， 同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質， 使之無法接觸腸黏膜， 減少毒害， 使大腸癌發生的機會大大減少。 此外， 因為富含纖維的食物都有體積大， 熱量低的特性， 因此食用此類食品既可使人有飽足感， 又不會吃進太多熱量， 對怕胖的現代人而言， 是一大福音。 因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，
坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告， 而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。 其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題， 因為植物性食品不僅含有纖維質， 同時含有數以千計的各類植物化學物質（植物） ， 例如維生素C和E和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質， 他們可能具有消除自由基， 增強免疫機能等功效。 在二十世紀末的今天， 天然植物性食品所帶給人類的各種益處， 還絕對無法被其他東西取代。
人體的腸道中含多種有益菌， 可以協助人體維持腸道健康， 不過我們必須提供“能源物質” -膳食纖維和寡糖， 若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質， 就可以把有益菌『養』的更多更壯， 成為維護身體健康第一線尖兵。 當食物中的纖維到達大腸後， 會被腸內細菌利用， 進行發酵作用， 產生具有刺激腸蠕動， 促進排便效果的有機酸， 同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用， 作為能量來源， 能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝， 因此具有增進大腸健康的作用。 不過無論是好菌或是壞菌， 都可能利用纖維來發酵， 因此， 若要利用食物來培養有益菌， 則必須使用“寡糖”來達到效果。
寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。
要有足夠的水份
除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水） ，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類，幹豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。
以優酪乳取代一般乳製品
尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。
寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。
要有足夠的水份
除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水） ，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類，幹豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。
以優酪乳取代一般乳製品
尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。
