好消息!如果你想減肥, 不必將可口的早餐飲品取消。 事實上, 咖啡和綠茶裡的咖啡因能刺激你的中樞神經系統, 每天早上一杯咖啡能將新陳代謝率提高百分之五至百分之八。
二、上午:吃一頓豐盛的早餐
如果想加快新陳代謝, 不吃早餐絕對不是明智的選擇。 早餐中短暫的能量補充能加速你的新陳代謝, 並幫助一整天脂肪的燃燒。 選擇富含膳食纖維和碳水化合物的全穀物早餐能讓你更快達到減肥效果。 如果你不是“早起型”的人, 可以在前一天晚上準備好燕麥, 第二天起床時用30秒的時間衝開喝下, 也能起到很好的效果。
三、中午:吃一頓高蛋白質午餐
毫無疑問,
你可能覺得整天坐在辦公桌前, 身體新陳代謝一定會受到負面影響, 但只要你狂飲白水, 身體燃燒脂肪的能力照樣會增強。 一個猶太大學研究表明, 每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。 如果你不喜歡喝白水, 可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶來豐富你的飲品。
五、晚間:完成高強度間歇訓練
儘管所有的鍛煉形式都能有助新陳代謝, 但最划算的是HIIT(高強度間歇訓練):因為它可以在1分鐘燃燒13.5卡路里, 訓練30分鐘後新陳代謝率大大加強, 是用時最短、效果最明顯的鍛煉形式。
小編tips
1、少食多餐
一天進食5次, 不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 標準的進食時刻,
0.5公斤=3500卡熱量。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠了, 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣, 使你全天精神百倍, 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的, 這時你只想睡覺, 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4、一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。 等公車、去洗手間的間隙, 都要培養運動興趣, 把僵硬的關節活動活動。 冬天, 血管收縮造成肢體末端供血不足, 手腳冰涼, 驅寒最好的方法就是運動,加快血液迴圈,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 驅寒最好的方法就是運動,加快血液迴圈,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。