嘗試多吃全麥（全麥麵包、餅乾和麥片）食物， 而不是成品或加工食品。 服用五穀雜糧能促進新陳代謝， 常吃能讓小花系統變得更加健康。 全麥食物有助於減少饑餓感， 特別是能把你對糖的渴望降到最低。
二、宣佈你的減肥目標
減肥不是丟人的事情， 不要羞於讓你的減肥目標公佈於眾。 事實上， 身邊的人在潛移默化中能説明你達到減肥目標。 把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力後， 每當你走向奶油蛋糕或者比薩時， 你會自動停止，
三、瞭解食物成分
想減肥， 你必須對食物成分有所瞭解。 請記住， 非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪， 人體需要這種營養來完成基本運作。 超市里那些標有無糖、低糖的標籤並不一定含有較少的卡路里。 找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發胖的食物吧！例如， 您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。
當你肚子餓了， 或者在吃放前， 養成喝水的好習慣。 這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。 多喝水能提高新陳代謝的速度， 讓身體使用更多的熱量， 這意味著你每小時會失去更多的卡路里。
五、細嚼慢嚥， 減少食物攝入
試著慢慢吃， 把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。 這能保證你的每一口都能享受更多的美味， 讓每一口都能提供更多的飽腹感， 確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。 與其每天吃單一的、大量的食物， 還不如把食物分成小份來的實惠。
六、杜絕吃零食的習慣
吃零食的想法是想減肥人的天敵。 為了不讓您因衝動而狂吃巧克力和餅乾， 多嚼些無糖口香糖吧！同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。 這兩樣都是低卡路里食物， 有助於保持味覺， 無需耗費過多熱量， 防止您衝動去吃零食。
注意事項：吃蛋清保證肌肉品質
減肥經常會引起蛋白質流失， 消除我們的彈性肌肉。 為了儘量減脂肪不減肌肉， 需要確保每天吃雞蛋清。 但一定要去除蛋黃， 因為它含有大量的膽固醇， 對減肥無益。
