變瘦子的秘笈 3大招全身零脂肪

很多人因著急減肥而進行高強度的減肥運動， 反而沒什麼效果。 達人總結的經驗是：要有針對性地對自己贅肉較多的部位去進行局部運動， 再搭配適當的食療法， 一日只需5分鐘， 便可輕鬆塑造完美體形。 下面就讓我們來看看減肥達人的5分鐘減脂塑形操吧！

一、瘦腹部：一次呼吸10下， 一日做2～3次
動作1
伸直腰杆， 坐在椅子上， 從側面看過去， 耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。
動作2
把手放在腹部上， 深深地吸一口氣， 同時手用力地按壓腹部肌肉。
注意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上， 張開嘴巴吸氣
動作3
分10次慢慢地呼氣， 手繼續放在腹部的肌肉上。 要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體， 呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活動腳踝的動作做10次， 按摩大腿的動作做5次
動作1
準備一張桌子， 挺直腰杆， 站在離桌子一腿長的位置上。 注意桌子的高度不要太高， 不要用帶輪子的桌子， 否者容易受傷。
動作2
把右腳抬高， 放在桌子上， 腳後跟靠著桌子， 豎直腳尖， 腳踝向前後擺動。 擺動10次之後， 左腳也做同樣的動作。
動作3：用雙手扶住大腿
雙手放在大腿上， 張開手掌， 包著大腿。 同時右腳的膝蓋稍稍彎曲， 左腳做蹲下起立的動作。
動作4
在動作3的基礎上， 包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。 在雙手向腳踝移動的時候， 彎曲的膝蓋慢慢伸直。 該動作做5次， 另一隻腳也做同樣的動作。

三、提臀：左右各做5次， 最後提臀的動作做1次
動作1：屈膝， 扶住臀部
雙腳打開與肩齊寬， 膝蓋彎曲， 腰部稍稍向前突出。 這時， 腹肌和臀部肌肉收緊， 用右手扶住臀部左側， 感受肌肉的收縮。 左手也做同樣的動作。
動作2：提臀， 伸直膝蓋
把用手扶住的臀部向上提， 同時， 伸直彎曲的膝蓋。 左右每一側做5次該動作。
動作3：這次是雙手一起托住臀部
做完單手提臀的動作之後， 再彎曲膝蓋， 用雙手一起扶住臀部兩側， 感受肌肉的收縮。
注意：此時膝蓋是彎曲的。
動作4
把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提， 同時， 伸直彎曲的膝蓋。 這個時候， 可以一邊想像著鍛煉之後身形苗條的自己， 一邊做該動作。

很多人為了減肥， 一整天什麼東西都不吃， 其實這是錯誤的。 大家可以一天吃3頓， 儘量攝取蛋白質， 晚上不要吃含碳水化合物的東西。 早上和中午身體消化能量的機能比較好， 可以正常地進餐， 而到了晚上就要有所節制了哦!
神奇食療法：
1、早上喝豆漿
2、中午吃自己喜歡的東西
3、晚上不要吃含碳水化合物的東西
4、可適當地吃一些甜食
5、夜晚肚子餓的時候可以吃豆腐、雌株、海蘊等等。
每天花費五分鐘來練習上面的減脂塑形操，搭配合理的飲食，瘦下來不是問題，輕鬆擁有完美體態。
每天花費五分鐘來練習上面的減脂塑形操，搭配合理的飲食，瘦下來不是問題，輕鬆擁有完美體態。