遵守6個“吃”的法則 脂肪不纏身

沒錯， 除了堅持運動之外， 控制飲食對於減肥也非常重要。 可你知道嗎， 減肥時“會吃”可能要比“少吃”更關鍵， 如果想要瘦的快， 同時不影響健康， 那一定要知道下面這6個“吃”的法則。 減少碳水化合物的攝入比重
一般來說， 碳水化合物在每餐中的比重約占50%-70%， 有些時候可能更高， 但在減肥時， 每餐飯最好將碳水比重控制在30%-40%之內， 將蛋白質的攝入量提升到40%以上， 簡單的來說就是少吃一些澱粉類食物， 多吃一些白肉、乳製品、豆製品或是雞蛋， 這樣能維持更久的飽腹感， 而且從根本上控制了能量的攝取。
輕口味飲食原則
減肥時不建議吃太多含鹽量過高的食物， 這是因為鹽分攝入過多或在很大程度上影響新陳代謝， 阻礙熱量消耗， 而且比較鹹的食物更容易讓人產生食欲， 不利於控制進食量。
明確自己是否真的需要主食
雖然主食類是膳食金字塔的根基， 但這並不意味著你每餐都要吃， 主食中提供能量的主要物質是未經消化轉換的澱粉質， 可如果你已經吃了一些帶有土豆、薯類的沙拉或其他菜品， 那這一餐不吃主食也不會影響能量獲取。 小心糖分
炸雞和巧克力布朗尼哪個更可怕？或許你認為是炸雞， 因為太過油膩， 但事實上， 含有大量糖分的巧克力布朗尼更危險， 研究表明， 比起植物脂肪或是動物脂肪， 甜品中糖原類物質儲存轉化的速度更快， 說白了， 就是會讓你胖的更快， 更別提減肥了。
避免吃太多生冷食物
生冷的食物不僅會腸胃帶來負擔， 更會影響新陳代謝的速度， 而且中醫認為， 生冷的食物會影響脾臟運化， 導致脾虛和水分代謝不暢， 這些因素都會影響減肥的速度。
盡可能多吃粗纖維
粗纖維有什麼好處？它可以在幫你延長飽腹時間的同時吸附身體以及血液中的游離脂肪， 防止脂肪堆積， 如果你是腹型肥胖的蘋果身材， 大量的粗纖維還可以幫你對抗內臟脂肪囤積的問題， 更快減少腰腹部的贅肉， 當然， 更重要的是它能抵禦蘋果型身材可能面臨的健康隱患。