你以為啞鈴只能練手臂？那你就真的小看它了。 啞鈴可以說是健身器材中的萬金油， 只要掌握運用方法， 想瘦哪裡都可以。 啞鈴常見的規格有5千克、10千克、15千克和30千克。 根據鍛煉動作和個人運動能力來選擇適合規格， 初學者建議從小規格的啞鈴練習起。
優點：攜帶方便， 用法多， 危險性小。
練習次數：一個動作做15~30次， 初學者建議做1~2組， 有基礎者可以反復多個回合。
注意事項：握啞鈴時採取閉握的方式， 初學者從小規格啞鈴練起， 練習時動作規範， 時間不宜太長， 以免手腕受傷。
彈力帶
彈力帶是一種用天然乳膠製成用於運動健身的簡單工具， 能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。
優點：使用簡單多樣， 危險性小， 有趣。
練習次數：一個動作做兩組， 一組8~12下。
注意事項：可以借助身體或運動場所的一些物體固定彈力帶， 拉起彈力帶時要發力， 然後緩慢復原。
橡膠質地的健身球可承受強大的壓力， 彈性十足， 能夠有效訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。 瑜伽球不僅鍛煉效果明顯， 富有趣味， 而且應用廣， 幾乎適合所有人群， 尤其有利損傷恢復。 健身球運動是一種有氧運動， 可以增強人的心肺功能， 可以塑形減肥， 提高人的柔韌、力量和平衡能力。
優點：有趣， 有助於損傷恢復， 適合健身初學者。
練習次數：一個動作15~30次。
注意事項：運動最好穿緊身衣服， 有利於身體與球體接觸， 讓動作更靈便。
瑜伽圈
瑜伽圈又叫普拉提圈，
優點：鍛煉柔韌性， 使用靈便。
練習次數：一個動作保持15~30秒。
注意事項：關節或韌帶受過傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動作。
泡沫滾筒也是一個很好玩的健身小器材。 利用這個小器材可以完成多種動作， 能有效拉伸股四頭肌， 膕繩肌， 腓骨肌等肌肉， 有效放鬆肌肉， 消除肌肉緊張和痙攣狀態。
優點：輕便占空間小， 用法多。
練習次數：一個動作15~30次。
注意事項：來回滾動速度不可過快， 也不要以為越痛越有效， 只要感到肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可。
壺鈴
壺鈴的形狀像一個“壺”， 按照重量區分， 分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。 用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 能夠全面提高人的爆發力。
練習次數：一個動作10~20次。
優點：體積小， 練肌效果好。
注意事項：提胡鈴時要閉握手柄， 開始練習從小規格練起。
健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限制，非常適合居家使用。不太瞭解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。
優點：練腹肌效果明顯，易攜帶。
練習次數：每天20~30下。
注意事項：新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的健腹輪動作。
拉力器
拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。針對用於練習胸部，肱二頭肌和肱三頭肌，另外，如果將拉力器運用到仰臥起坐，深蹲等動作中，拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個部位。
優點：大眾，能鍛煉多個部位。
練習次數：1動作10~15次即可。
注意事項：實用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫。做動作過程中，兩手握緊手柄，動作緩慢，切勿一下子鬆手。
平衡半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑膠平底。兩邊都可以運用。平行半球可用於靜態或動態平衡訓練、力量與肌肉協調性訓練以及脊柱穩定性訓練，也可以進行各種體姿體操訓練。能夠鍛煉到人的協調性、靈活性和爆發力。
優點：有趣，用法多，能夠鍛煉人的平衡力。
練習次數：一個動作10~20次，靜態動作保持15~20秒。
注意事項：球面不穩，應從簡單動作做起，再挑戰高難度的動作。
臂力器
臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用於輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡單，但是會存在一定危險性。
優點：針對性強。
練習次數：一個動作10~20次
注意事項：適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。
健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限制，非常適合居家使用。不太瞭解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。
優點：練腹肌效果明顯，易攜帶。
練習次數：每天20~30下。
注意事項：新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的健腹輪動作。
拉力器
拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。針對用於練習胸部，肱二頭肌和肱三頭肌，另外，如果將拉力器運用到仰臥起坐，深蹲等動作中，拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個部位。
優點：大眾，能鍛煉多個部位。
練習次數：1動作10~15次即可。
注意事項：實用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫。做動作過程中，兩手握緊手柄，動作緩慢，切勿一下子鬆手。
平衡半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑膠平底。兩邊都可以運用。平行半球可用於靜態或動態平衡訓練、力量與肌肉協調性訓練以及脊柱穩定性訓練，也可以進行各種體姿體操訓練。能夠鍛煉到人的協調性、靈活性和爆發力。
優點：有趣，用法多，能夠鍛煉人的平衡力。
練習次數：一個動作10~20次，靜態動作保持15~20秒。
注意事項：球面不穩，應從簡單動作做起，再挑戰高難度的動作。
臂力器
臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用於輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡單，但是會存在一定危險性。
優點：針對性強。
練習次數：一個動作10~20次
注意事項：適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。
