一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西, 如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋, 免得餓極時大吃大喝。
因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖, 因為吃得多, 消化液分泌也多, 食物消化、吸收後脂肪也容易屯積, 故避免過度饑餓後大吃一頓。
2、以粗糙食物代替主食類, 如糙米、全麥製品
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食, 但白米在製作過程中, 會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽, 所以吃白米飯只能攝取到熱量, 卻不到營養。
因此, 你最好能改變飲食習慣, 以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米, 不僅能吃到更多營養素,
3、口味要儘量清淡, 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥 者理想的食物, 但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。
那減肥大計可就完全破功了, 因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料, 皆是高熱量啊!
如果你是習慣吃重口味的人, 其實可以另外選擇富含蔥、薑、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物, 既能讓食物味道更鮮明, 也更有益健康。
吃飯時, 你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了, 還是不忘來碗熱湯?
其實, 這些錯誤的小習慣, 就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯, 容易使人吃得太撐, 且會沖淡胃液、影響消化;
喜歡的食物留待最後, 則會悄悄地增加你的進食量, 想要瘦身成功的人, 最好開始改變進食的習慣。
飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底, 有喜歡吃的食物就先夾別客氣,
5、選擇較費事的食物, 如吃帶骨的雞肉比雞丁好
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物, 就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽
瘦身的聰明用餐法, 應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上), 更重要的是要細嚼慢嚥, 每口都至少要咬10~20下, 既可提早產生飽腹感, 也能減輕胃的負擔。
吃飯只吃八分飽, 是許多長壽者的養生 秘方, 對於時時不忘減肥 的人, “八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則。
因為如果過度限制熱量攝取, 往往會令人餓得半途而廢, 但若選擇有營養的食物吃到八分飽, 則不僅不會讓人覺得餓, 且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
8、吃過東西後, 馬上刷牙或漱口
吃飽後馬上刷牙, 既可減少罹患口腔疾病的機會, 也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西。
你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品, 隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
9、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食
零食的熱量極高,如果真有心減肥 的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧!
尤其是看電視時,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
10、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上。
換而言之,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢! 隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
9、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食
零食的熱量極高,如果真有心減肥 的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧!
尤其是看電視時,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
10、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上。
換而言之,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!