身邊是不是有很多“怎麼吃都不會胖”的朋友？其實她們吃不胖的關鍵原因是基礎代謝率高， 躺著也在悄悄燃燒脂肪呢。 如何變成易瘦體質， 變成90斤的小仙女？飲食也能幫忙哦。
基礎代謝率與減肥
人體消耗熱量最快的方式， 其實是基礎代謝率， 就是你即使躺在床上完全不動也會消耗的熱量， 然而過度節食的後果就是使身體越變越冷， 基礎代謝率也會下降， 光是呼吸你一天就少消耗300卡， 虧大了！而體溫每上升1℃， 基礎代謝率就上升約13%左右， 女孩們如果常常愛穿短裙、無袖的衣服， 會造成體溫的大量散失， 久而久之也會變成冷底體質喔， 在冷氣房時不妨為自己準備一個小外套或是小毛毯保暖吧。
科學飲食 輕鬆打造易瘦體質
不可以不吃碳水化合物
很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯， 但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質， 因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。
首先你要控制份量， 如果你原本的飯量是一碗， 可以慢慢調整成3/4或是半碗， 一般市售的炒飯、義大利面等都含有過量的碳水化合物， 應該要極力避免。 接著你可以選擇好的澱粉， 大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍！)， 所以糙米飯好過白飯， 白飯又好過米粉、麵食， 最糟的選擇就是麵包， 因為裡面都含有大量的人工添加物及奶油等(白麵包也是喔為了要好入口， 通常連白麵包都含有人造奶油來保持水分)。
適量補充蛋白質
很多女生在減肥時， 都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果， 頂多再加一點低脂的牛奶、優格， 但這樣吃久了， 身體肌肉都變得軟趴趴， 即使體重變輕也沒有身體曲線， 變成軟肉人了！
蛋白質是構成細胞最重要的原料， 唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成， 而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！只要吃對就絕對不會胖，
鐵質絕對不可缺
鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一， 而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵， 氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量， 嚴重者甚至會貧血！所以平日記得要多多補充鐵質， 可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。
保持腸道減肥平衡
我們的腸道裡都有著很多益菌在工作， 幫助腸胃道正常作用， 也提升身體的代謝力， 一旦身體開始變寒冷， 腸胃道的功能也會降低， 壞菌會取代好菌， 所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物， 像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。 只是吃的時候要適量， 因為乳製品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。
比體溫涼的東西都要小心
你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嘗起來是冰涼的，長久吃下來都會讓內臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復室溫，也要在嘴巴裡含久一點，讓食物跟體溫差別不要這麼大以後，再緩緩吞下，可千萬不可以狼吞虎嚥喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節，都喝溫開水吧！不時為自己泡杯熱茶也不錯。
攝取可以額外產生熱能的食物
有許多食物在吃的時候，還可以額外產生熱能，那是哪些食物呢？答案當然就是讓你覺得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、薑、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。
所以放下那杯飲料，從今天起養成燃燒脂肪的暖暖體質吧！讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質！
比體溫涼的東西都要小心
你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嘗起來是冰涼的，長久吃下來都會讓內臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復室溫，也要在嘴巴裡含久一點，讓食物跟體溫差別不要這麼大以後，再緩緩吞下，可千萬不可以狼吞虎嚥喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節，都喝溫開水吧！不時為自己泡杯熱茶也不錯。
攝取可以額外產生熱能的食物
有許多食物在吃的時候，還可以額外產生熱能，那是哪些食物呢？答案當然就是讓你覺得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、薑、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。
所以放下那杯飲料，從今天起養成燃燒脂肪的暖暖體質吧！讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質！
